Use artículos para el hogar para trabajar los hombros, bíceps y tríceps. Realizar curl de bíceps con latas de sopa o viejos envases de leche o botellas de agua llenas de arroz o frijoles. Sostenga un objeto en cada mano, y lentamente doblar los codos para que los sustitutos de peso en el pecho. Llene una cubeta con arena o agua, y lo utilizan para hacer extensiones y líneas verticales. Para las extensiones, mantenga el cubo detrás de la cabeza con ambas manos y se extienden hacia arriba por encima de su cabeza. Hacer una fila vertical manteniendo el asa de cubo con ambas manos delante de ti, y llevarla hasta el pecho, extendiendo los codos hasta que se alinean con los hombros. Otros elementos que se pueden utilizar como ponderaciones incluyen herramientas, libros, bolsas de azúcar o de harina y botellas de detergente.
Muebles
sillas fuertes, mesas y bancos le proporcionará una base para varios ejercicios. No cae en una silla silla del comedor por sentado en el borde con los pies delante de usted y sus manos por sus muslos. Doble los codos y baje hasta el suelo. Realizar inclinación o flexiones disminución colocando bien los pies o las manos en una mesa de café o en el comedor de mesa y banco de bajarse hacia el piso. Utilice también un banco o una mesa para una base mientras se hace un brazo remo con mancuernas. Coloque la rodilla derecha y la mano derecha en el banco o la mesa con el pie izquierdo en el suelo y la mano izquierda sostiene la mancuerna.
Bolas
bolas que usted o sus hijos tiene en la casa puede ser sustituido por las pelotas de ejercicio. Use una pelota hinchable de tamaño medio, tales como patear la pelota para hacer abdominales. Coloque la bola en la parte baja de la espalda, mientras que en la posición de contracción. Usando una bola mientras que haciendo abdominales pondrá a prueba el equilibrio y la estabilidad de su cuerpo. Realice una plancha difícil colocando ambas manos sobre el balón al tiempo que reduce a sí mismo a la pelota. También puede tratar de balancear sus pies sobre el balón mientras se hace una plancha. Una pelota de tenis en la mano agarró trabajará para fortalecer los músculos de su antebrazo, así como su adherencia.
Aerobics
hacer ejercicios aeróbicos que aumentan el ritmo cardíaco y le ayudará a bajar de peso sin tener que abandonar la casa. Encuentra un viejo pedazo de cuerda en su garaje, y cortar para hacer una cuerda de saltar. Saltar la cuerda durante una hora se queman hasta 750 calorías, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Crear una tabla inclinada para aerobic step utilizando libros de teléfono, o usar el escalón más bajo de la escalera de mano. Harvard Health Publications establece que una persona de 155 libras puede quemar 372 calorías al hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto.