Barbell | Fuentes de bastidor
Ver Más instrucciones
1
calentamiento y estiramiento antes de hacer ejercicio. Realice cinco o 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado para obtener la sangre que fluye, y luego hacer algunos estiramientos, movimiento dinámico. Para prepararse para ponerse en cuclillas se puede hacer ejercicio de estocadas, o caminar o correr hacia adelante mientras levanta las rodillas en frente de su pecho.
2
Inicie su 5 x 5 en cuclillas, colocando la barra así que es el nivel con el centro de su pecho, si usted está usando un estante de la energía. Coloque sus pies debajo de la barra, se agacha y poner el listón bajo en la parte posterior de los hombros. Apriete la espalda, el núcleo y músculos de las piernas, y luego subir un poco para unrack el bar. Desplazarse un paso hacia atrás con cada pie. Si usted no está usando un estante de la energía, tener un spotter ayudarle a colocar la barra en la parte posterior de los hombros.
3
Sujete la barra con las manos a las afueras de sus hombros, su las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo. Separe los pies al ancho de hombros. Mantenga la cabeza en alto, con la mirada hacia adelante y apretar los músculos de la espalda superior.
4
Inhale mientras flexiona las rodillas y las caderas para bajar su cuerpo, como si estuviera sentado en línea recta. Mantenga la espalda recta y rodillas apuntando hacia delante en todo momento. Detenga su descenso cuando tus muslos son un poco más allá del paralelo con el suelo y las caderas son ligeramente inferiores a las rodillas.
5
Exhale mientras empuja a través de sus pies, apretar los glúteos y la altura de la partida posición.
6
Realiza cinco series de cinco repeticiones de sentadillas al comienzo de cada sesión de ejercicios StrongLifts. Haz tus ejercicios tres veces a la semana, pero nunca en días consecutivos.