Building fuerza general una vez fue visto como la búsqueda exclusiva de los hombres y atletas serios. Pero las actitudes están cambiando y la gente de todos los géneros y edades reconocen los beneficios para la salud asociados con la mejora de la fuerza.
Entrenamiento de fuerza
se muestra para aumentar la densidad ósea, mejorar el equilibrio, controlar el peso y prevenir lesiones. A medida que el cuerpo a aumentar la masa muscular magra, que quema más calorías - incluso cuando está en reposo - lo cual reduce la grasa corporal. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza también disminuye los síntomas de algunas enfermedades crónicas como la depresión, la artritis y la diabetes.
Hay una variedad de maneras de abordar el entrenamiento de fuerza. Se puede hacer en un gimnasio o en casa, utilizando equipo sencillo como bandas flexibles de goma, campanas de barras y las campanas mudas o su propio peso corporal como resistencia. Los ejercicios simples, como las flexiones y abdominales, son formas efectivas de entrenamiento de fuerza. Trabajo en el gimnasio le da acceso a una gran variedad de máquinas de pesas que pueden hacer los ejercicios más cómodos o controlada. Algunos optan por invertir en máquinas para uso en el hogar.
Entrenamiento Cardiovascular
natación es un medio eficaz de entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular
mejora el funcionamiento del corazón, los pulmones, y el sistema vascular, lo que les permite suministrar más oxígeno al tejido muscular, ya que funciona. Este aumento en la eficiencia permite a los músculos a trabajar más tiempo con menos esfuerzo percibido, aumentar la resistencia atléticas.
Ejercicio cardiovascular es una actividad aeróbica que se realiza de forma continua durante al menos 15 a 20 minutos a 70 a 90 por ciento de su máximo ritmo cardíaco. Por lo general son actividades como correr, caminar, andar en bicicleta o nadar. El elemento fundamental de estas actividades de formación es su continuidad, según la American Sports Medicine Institute. Para los atletas que tratan de aumentar el rendimiento en un deporte en particular, el entrenamiento cardiovascular que más se asemeja a su deporte será más beneficioso. En otras palabras, los corredores deben correr, los nadadores deben nadar, etc
Flexibilidad Entrenamiento
Muchos entrenadores prefieren ahorrar estiramiento estático para después del ejercicio. Entrenamiento de la flexibilidad
es esencial para la prevención de lesiones y el rendimiento, pero a menudo es pasado por alto por los individuos activos. Mayor flexibilidad aumenta la movilidad y la amplitud de movimiento de una articulación en particular. Cuando se mantiene la flexibilidad en los músculos, ligamentos y tendones, el atleta puede empujar aún más en el rango de movimiento sin poner en riesgo las lágrimas a los tejidos.
Curiosamente, la nueva evidencia sugiere que los estiramientos estáticos justo antes del ejercicio no mejoran el rendimiento , y puede contribuir a la lesión. Muchos entrenadores prefieren el estiramiento dinámico, que según Fitness Deportivo Asesor consiste en mover activamente a través de la gama completa de movimiento, en lugar de estirar y mantener una posición durante mucho tiempo. Un ejemplo de estiramiento dinámico estaría pateando una pelota imaginaria o girar de lado a lado.
Psicológicas Formación
Deportes psicólogos pueden ayudar a los atletas a obtener una ventaja competitiva.
Deportes psicólogos a menudo ayudan a los atletas a los retos mentales de rendimiento. Incluso cuando se adquieren gran condición física y habilidades, se requiere una cierta cantidad de la estrategia para ayudar a una persona manejar las habilidades, los éxitos y fracasos del proceso, mantener la concentración bajo presión y superar inseguridades.
Expertos de la Asociación del Deporte Aplicada Psicología afirma que estas habilidades mentales son entrenables y controlable. Los atletas de élite han buscado durante mucho tiempo la ayuda de psicólogos deportivos para alcanzar sus objetivos de rendimiento y algunos atletas recreativos ver los beneficios de este tipo de entrenamiento. Muchas de las estrategias mentales relacionadas con el éxito deportivo aplicarse a otros ámbitos de la vida, también.