Resistencia Band | Toalla
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1
quitarse los zapatos cuando estás en casa, y considerar el uso minimalista o " , "zapatos de cinco dedos cuando salga. Los zapatos con soporte para el arco no permiten arco del pie para el desarrollo natural - algo que tiene que ser fuerte y flexible para ayudar a desarrollar un buen punto de dedo del pie. Incluso mejor que pasear por la casa descalzos - caminar en la arena, lo que condiciona, fortalece y masajes las plantas de los pies
2
Calienta tus pies y tobillos antes de comenzar una rutina de fortalecimiento de un círculo. los pies en una dirección y luego la dirección opuesta. Realizar cinco a 10 círculos en una dirección, y luego de cinco a 10 círculos en la dirección opuesta.
3
soporte en la parte trasera de una silla y levantar una pierna del suelo unos centímetros , lo bastante alto como para mantenerlo fuera de la planta. Ponte en tippy dedos de los pies con la otra pierna, levantando el talón lo más alto del piso como sea posible, y luego baje el cuerpo hacia abajo. Repita el movimiento 10 a 15 veces en el pie y luego hacer el mismo ejercicio con el otro pie.
4
sentarse en el suelo con los dos pies delante de usted, y luego agarrar una banda de resistencia en cada mano y el bucle alrededor de la pelota de un pie. Tire ligeramente en la banda para crear resistencia, y luego señalar con el dedo del pie y que se mantenga durante tres a cinco segundos. Suelte el pie trasero para una posición flexionada y repita el movimiento con un total de 10 veces. Repita con el otro pie.
5
Siéntese en una silla y coloque una toalla en el suelo, con su extremo inferior cerca de uno de los dedos gordos. Apriete el extremo de la toalla debajo de los dedos de los pies, doblando la parte superior de la toalla hacia usted. Continuar encrespa la toalla hacia usted hasta el extremo superior está cerca de su dedo gordo del pie. A continuación, repita el mismo ejercicio con el otro pie.