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1
Stretch todas las áreas de su cuerpo para evitar lesiones. Elegir 1 - o mancuernas de 2 libras. Si éstas son demasiado pesados o no tienes pesas, usar latas de sopa.
2
pie con los brazos doblados en los codos, sosteniendo mancuernas al lado de los hombros. Levantar pesas en un press de hombros, extendiendo los brazos hacia arriba, con las palmas mirando ligeramente hacia adelante. Haga una pausa y volver lentamente a la posición inicial.
3
Hold pesas en los muslos, con las palmas hacia adentro de elevación en una fila vertical, el peso justo debajo de la barbilla, codos un poco más altos que los pesos. Haga una pausa y bajar lentamente a la posición inicial.
4
Place dumbells junto a los muslos, con las palmas mirando hacia delante, con los codos cerca de su cuerpo. Arco pesas lentamente en una curva hasta llegar a la altura del hombro. Haga una pausa y lentamente uncurl a la posición inicial.
5
curva hacia adelante en la cintura, sosteniendo pesas en el suelo con los pies un poco separados. Realizar encorvada fila levantando pesas lentamente hacia el pecho, con los codos apuntando hacia afuera. Haga una pausa y pesos inferiores a apenas por encima del suelo antes de repetir.
6
Posición pesas debajo la barbilla, los brazos pegados al cuerpo, con los pies bien separados. Realizar en cuclillas hasta que los muslos son casi paralelos al suelo. Haga una pausa y volver lentamente a la posición inicial.
7
Squat y captar pesas en el suelo delante de usted, palma derecha mirando hacia usted, dejaron palma hacia adelante. Muerto lentamente hasta que está de pie, la espalda y los hombros rectos, mancuernas a los lados. Invierte el movimiento y mancuernas baje lentamente hasta el suelo.
8
Acuéstese de espalda. Levante las piernas poco a poco, con las rodillas juntas. Levante lo más alto que puedas, y luego volver lentamente las piernas hasta el piso.