El estiramiento estático es la celebración del estiramiento del músculo durante un periodo de tiempo, normalmente entre 20 y 30 segundos. Aunque esta técnica puede aliviar los calambres en los pies, tal vez no sea la mejor manera de calentar antes de salir a correr. Estiramiento estático reduce la actividad de los nervios a los músculos, lo que aumenta la relajación y reduce la salida de fuerza. Sin embargo, después de una sesión de entrenamiento duro, puede estirar los abductor de pie sobre un escalón en la punta de los pies con los talones colgando del borde del escalón. Póngase de pie mientras se apoya en una barandilla y exhale lentamente mientras baja los talones y levanta sus dedos del pie del paso. Usted debe sentir un estiramiento en las pantorrillas y la parte inferior de sus pies, incluyendo los abductor.
Estiramiento Dinámico
estiramiento dinámico consiste en mover las articulaciones y los músculos dentro de su rango de movimiento repetitiva, estimular la actividad nerviosa que despertar y calentar los músculos. Aunque se supone que el estiramiento dinámico para simular la actividad o deporte que vas a jugar, el aislamiento de los abductor para mover dinámicamente puede no ser práctico, ya que funciona con otros músculos en su pie para mover el pie y el tobillo. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento dinámico debe incluir todos los músculos del pie y la pierna. Ejercicios de muestra incluyen estocadas delanteras y traseras y marchas fijas hasta las rodillas para simular zancadas. Sin embargo, el aislamiento de estiramiento dinámico es ideal para aquellos que se están recuperando de una lesión en el pie o la cirugía para mejorar la función de los nervios del pie. Un ejercicio común que se extiende y fortalece el abductor del dedo gordo dinámica es la curvatura del dedo del pie sobre una alfombra. Por arrugando el dedo gordo repetitiva, que está alargando y acortando el abductor, mientras que el fortalecimiento del arco de su pie para evitar la sobre-pronación -. O el colapso del arco del pie al caminar
Massage Therapy
Cuando estiramiento no es suficiente para aliviar la tensión en los abductor, la terapia de masaje puede mejorar su flexibilidad y calmar el dolor. Abductor rígidos y dolorosos pueden ser causados por los puntos de activación a lo largo de la fascia plantar, que es una sheathe de fuerte tejido conectivo que se extiende a lo largo de la parte inferior del arco de su pie. Comience en la parte media del pie presionando el pulgar contra. Luego frotar suavemente hacia la bola del pie y hacia la parte lateral del dedo gordo del pie. Flexiona los dedos del pie hacia la espinilla para exponer más el músculo y fascia, lo que le ayuda a ir más profundo en la recta final. Después de masajear durante unos minutos, estirar los dedos y el pie de forma dinámica.
Contraindicaciones
un tirón muscular, incluyendo los abductor, no deben estirarse ya estirar crea tensión , que no permite que el músculo se cure bien, dice Rolfer y terapeuta Todd Hargrove de Mejor Movimiento. Puede que tenga que evitar poner presión en el pie hasta que sane el músculo. Consulte con un profesional médico calificado antes de intentar estirar por su cuenta. Hacer los ejercicios adecuados puede acelerar el proceso de curación.