Cómo empezar el entrenamiento de fuerza para la Mujer

Muchas mujeres son renuentes a entrenar la fuerza por temor a que dará lugar a músculos grandes y voluminosos. Sin embargo, según la Fundación del Corazón de la Mujer, es muy difícil para las mujeres a desarrollar músculos grandes. Además, hay varias ventajas para comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mejora la fuerza de los músculos y la resistencia. El entrenamiento de fuerza ayuda a que los músculos trabajen más y durante más tiempo y evita cambios en los tejidos causados ​​por la falta de uso. El entrenamiento de fuerza también mejora la circulación, la coordinación, el equilibrio y la fuerza ósea y del ligamento. Cosas que necesitará
pesas o bandas de resistencia
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Informe a su doctor sobre su intención de iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Asegúrese de que su médico está de acuerdo con su decisión antes de comenzar su entrenamiento.
2

Seleccione pesos que no son demasiado ligero o pesado. Elija un peso que puede levantar al menos ocho veces y comienza a sentirse cansado después de levantar 12 veces.
3

incluye 5 a 10 minutos de estiramiento antes y después de su entrenamiento. El estiramiento antes del entrenamiento prepara las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones. El estiramiento después del ejercicio reduce el dolor, previene los calambres musculares y aumenta el rango de movimiento. Estire los músculos hasta que sienta una ligera tensión. Mantenga el estiramiento en una posición relajada durante 10 a 20 segundos. No rebote mientras se estira.
4

Mantenga los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas al levantar. Use movimientos lentos y controlados. Inhale mientras levanta y exhale mientras se suelta el peso. No contenga la respiración mientras levanta.
5

Realiza 8 a 12 repeticiones por serie. Lleve a cabo una o dos series por entrenamiento. Incrementar el número de repeticiones a medida que se vuelven más fuertes y aumentar la cantidad de peso. Incluya ejercicios que utilizan sólo el peso del cuerpo. Realizar flexiones, pull-ups, abdominales y sentadillas piernas.
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incorporar por lo menos dos a tres, 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza entrenamientos por semana. Grupos musculares alternativos trabajaron para permitir que los músculos por lo menos un día entero para recuperarse. No trabaje los mismos músculos dos o más días consecutivos. Trabaja todos los grupos musculares principales (pecho, brazos, espalda, abdominales y piernas) cada semana.