Puede realizar el press de banca declive con pesas libres o máquinas. Este ejercicio trabaja principalmente la región esternal de los pectorales. Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba sobre un banco de declive y mantenga las pesas sobre su área pectoral menor con los brazos rectos. Dobla los brazos y llevar el peso hacia abajo, hacia los pectorales inferiores, manteniendo los codos hacia los lados en ángulo recto. Haga una pausa por un segundo y luego estira los brazos para llevar el peso de nuevo a la posición inicial.
Decline Pecho-Press Fly
El pecho disminución volar también trabaja principalmente la zona esternal de los pectorales. Para ejecutar este movimiento, acostarse boca arriba sobre un banco de declive con un par de mancuernas sobre el centro de la parte inferior del pecho. Internamente girar los brazos para que sus palmas se enfrentan entre sí. Mantener los brazos ligeramente doblados, abre los brazos a los lados en un movimiento lento y controlado. Cuando empiezas a sentir un estiramiento en los pectorales, presione los brazos hacia atrás a más de la mitad del pecho, enderezando los codos.
Decline Push-Ups
A diferencia de los dos ejercicios anteriores, disminuyendo flexiones como principal objetivo la cabeza clavicular pectoral. Esto es debido a la diferente posición del cuerpo del movimiento. Sin embargo, la región del esternón del pecho también participa en este movimiento. Para realizar flexiones declive, coloque las manos ancho de los hombros en el borde de un banco de peso plano o silla firme. Camine hacia atrás hasta que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenga los abdominales contraídos y el cuerpo en una línea mientras se dobla los brazos y baja el pecho hacia el borde de la mesa o una silla. Parar justo antes de su toque el pecho, y luego empujarse de nuevo a la posición inicial.
Consejos
Sus músculos pectoral mayor se componen de más o menos una proporción de 40:60 de tipo I al tipo fibras musculares II. Tipo I fibras están hechas para la resistencia, mientras que las fibras de tipo II se hacen para la fuerza y el poder. Por lo tanto, para capacitar a ambas fibras adecuadamente, hacer cuatro series por ejercicios de pecho. Dos de esos grupos deben formar parte de altas repeticiones, en el rango de 25 a 50 repeticiones, para el tipo I las fibras de resistencia. Los dos grupos restantes deben formar parte de los representantes de menores, en el rango de ocho a 15 repeticiones, para sus fibras resistentes de tipo II. De esta manera, se trabaja todas las fibras de tu pecho para los mejores resultados posibles.