Usar la máquina cubierta de la CPE consiste en sentarse en el asiento, colocando los brazos en un ángulo de 45 grados - con sus brazos paralelos al suelo y los antebrazos apuntando hacia el techo - a partir de sus brazos extendidos fuera del cuerpo para que sus brazos forman una "T" en relación con el tronco. A continuación, presione hacia adelante con los brazos hasta que los codos se acercan a tocar. Mover de nuevo a la posición inicial lentamente y con cuidado para que sus hombros no se extienda demasiado hacia atrás.
Músculos usados
Este movimiento en la cubierta de la CPE trabaja principalmente los músculos de el pecho. Eso incluye el pectoral mayor y menor, así como el serrato anterior, un grupo de músculos que se adhieren a las costillas. Sin embargo, algunas personas también pueden sentir la tensión del ejercicio de sus hombros en lugar de su pecho.
Pros y Contras
pro de la utilización de la CPE máquina de la cubierta se ejemplifica en un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio que encontró que la cubierta de la CPE fue la segunda más eficaz en la activación de los músculos pectorales. Hay una estafa, sin embargo. Según "La salud de los hombres," el principal problema del cubierta de la CPE es que puede provocar que usted estire la parte frontal de los hombros demasiado atrás. Esto podría llevar a la inflamación del hombro, que es esencialmente una disminución del espacio de protección entre los huesos de la articulación del hombro, a veces causados por el movimiento repetitivo de arriba. Si usted está experimentando dolor en los hombros después de usar la máquina, es posible que desee probar algunas alternativas con mancuernas.
Dumbbell Alternativas
Una alternativa posible es la mosca de la mancuerna , que es un movimiento similar a la cubierta de la CPE - sólo los brazos comienzan en una "T" hacia los lados y que está acostado boca arriba en una banca plana en lugar de sentarse en posición erguida. La mosca de la mancuerna funciona el pectoral mayor y menor, así como los deltoides de los hombros y los bíceps de la parte delantera de sus brazos. Otra alternativa posible es el press con mancuerna, que también comienza con usted acostado boca arriba en el banco y presionando las pesas de una posición de partida cerca de los hombros hacia el techo. Este ejercicio trabaja los pectorales y deltoides, así como el tríceps en la parte posterior de los brazos. Trate de usar una pendiente o banco plano para trabajar el pecho de manera ligeramente diferente. La versión inclinada trabajará la parte superior de su pecho, cerca de su clavícula, mientras que la versión de banco plano funcionará la porción esternal -. La mayor parte de su pectoral