Squat
Sostenga la pesa rusa ligeramente por encima de su pecho, con los pies separados zancada, mientras que sus rodillas están ligeramente flexionadas. Flexiona las rodillas y caderas, permitiendo que su cuerpo se doble ligeramente. Flexiona el tronco hacia adelante en cada movimiento. Mantenga la espalda recta y permitir que su cuerpo para sentarse para que sus muslos se pueden colocar en paralelo al suelo, y luego repetir.
Kettlebell Windmill
Tome una pesa en un lado, y realizar un press, levantándola hacia arriba de su cabeza en un brazo bloqueado posición. Empuja tus caderas hacia afuera en la dirección del brazo bloqueado. Baje gradualmente hasta que pueda tocar el suelo con la mano libre, manteniendo la espalda recta en todo momento. Levante hacia atrás y repetir. A continuación, cambie de mano y repita el ejercicio.
Kettlebell Limpia
Doble la parte superior del torso en las caderas, manteniendo la espalda recta. Luego levante rápidamente el kettlebell estirando las rodillas, las caderas y los tobillos lejos del piso de manera hinchable. Mantenga la posición durante dos minutos y tire suavemente de la pesa rusa hacia su cuerpo. Repita los pasos, manteniendo sin problemas, por lo menos dos juegos.
Solo brazo Kettlebell Jerk
flexione ligeramente las rodillas, los pies separados zancada. Sostenga la pesa rusa a nivel de los oídos con las palmas mirando hacia delante. Agacharse rápidamente hasta la mitad y luego de pie inmediatamente y alargar las piernas mientras las manos se presionan sobre la cabeza. Recuerde que debe mantener la muñeca por encima del codo durante los movimientos paralelos de los brazos. Repetir desde el principio y asegúrese de usar las piernas al levantar peso sobre la cabeza.