Más de cero a 5K programas cumplen dos o tres veces por semana durante una carrera de grupo de 30 minutos. Durante una semana, los participantes pueden caminar durante tres minutos, luego correr durante 30 segundos. En dos semanas, la ecuación podría cambiar a dos minutos de caminata y un minuto de la carrera. La mezcla cambia gradualmente hasta que, al final de 12 semanas, que se están ejecutando los 30 minutos. Las sesiones están dirigidas por un entrenador de correr o entrenadores cuyo trabajo principal es que los participantes sepan cuándo caminar, cuándo correr. Cada sesión comienza con un calentamiento de movimiento dinámico, a cinco minutos por lo general duran, y termina con un enfriamiento y estiramiento. Couch-to-5K aplicaciones también están disponibles si usted no puede encontrar un programa cerca.
Fast, Slow, En medio
No todo el mundo entra en estos programas en el mismo nivel de condición física, por lo que es común para un grupo corriente a dividirse en grupos más pequeños basados en el ritmo. Un subgrupo puede elegir hacer los intervalos corriendo un poco más rápido, otro puede seguir un ritmo más relajado. Un buen programa será diseñado para dar cabida a una amplia gama de marcha /caminantes por de uno a tres entrenadores que pueden conducir desde el frente, la espalda y el centro.
Grupo dinámico
Couch-to-5K programas también tratan de vender el grupo de beneficios dinámicos de sus entrenamientos. Has tenido un largo día de trabajo, y cuando suene el silbato a las 5 pm, lo único que quieres hacer implica un sofá es ir a casa y tumbarse en una. Por desgracia, su sofá a 5k programa es en una hora. Sería fácil para volar fuera de la carrera - pero usted ha hecho amigos con el grupo, disfrutar de su compañía y que están esperando que usted esté allí. Usted suspira, toma su tren de rodaje e ir - y llegar a tener una gran carrera. O, al menos, ponerse al día con sus amigos en ejecución.
Otros Beneficios
Algunos programas del equipo, con los proveedores de atención médica e incluyen exámenes de salud antes y después del programa. El objetivo: ayudar a evaluar sus beneficios de salud en general del programa. Por ejemplo, pueden controlar su presión arterial, pruebas de colesterol, registra tus medidas de su cuerpo y peso. Algunos cubren el costo de la inscripción para su graduación 5K. Y hay una muy buena probabilidad de que la puntuación de un T-shirt.
Principal motivación
Mientras que algunos participantes están motivados por el reto de dirigir un total de 3,1 millas, muchos están allí para mejorar su salud y perder peso. De acuerdo con MayoClinic.com, correr es una de las formas más efectivas para quemar calorías. En una hora, por ejemplo, una persona de 200 libras para correr a un ritmo kilómetros por hora mellow 5 quema 755 calorías. Coge el camino de 8 millas por hora y que ha quemado 1.075 calorías.
Graduación
mayoría de los programas se miden el tiempo para culminar con una raza local de 5K. La idea es darle algo para aspirar. No es necesario para ejecutar la totalidad de 5K, de hecho, en algunas carreras de 5 kilómetros hay más caminar hecho de correr. Pero terminar una carrera que da la satisfacción personal de conseguir un objetivo - y la oportunidad de jactarse de "la última carrera de 5 km." Una vez que completes una carrera de 5 km, es fácil quedar atrapado en el ambiente festivo y solidario de estas razas. Su objetivo inicial puede haber sido la de bajar de peso, pero quién sabe, en realidad podría terminar un corredor.