Para ejecutar una media maratón que tendrá que mejorar constantemente su resistencia. Mientras que el entrenamiento de resistencia, se centran en completar la distancia en vez de terminar en un tiempo determinado. Tomar su tiempo y correr a un ritmo cómodo va a construir su resistencia y va a condicionar su cuerpo para correr una media maratón.
Velocidad
de empezar a correr más kilómetros a semana, añadir entrenamiento de la velocidad de su horario para que su cuerpo se acostumbra a ser empujado. No trate de correr distancias de resistencia de larga duración para practicar velocidad, ya que se convertirá en fatiga y usted podría lesionarse. Velocidad Práctica que se ejecuta en los días de semana, porque estas distancias son más cortas que su fin de semana de carreras y por lo tanto mejor se adapte a la velocidad de la construcción. Aumentar la velocidad gradualmente durante las 10 semanas de entrenamiento.
Rest
El descanso es importante porque lesionarse le impactará de formación. Cuando usted comience a entrenar, descansar al menos un día entre sesiones de entrenamiento, especialmente si usted no es un corredor regular. Durante las primeras cuatro semanas, debe estar descansando tres días a la semana entre las sesiones de entrenamiento. Después de cuatro semanas, sin embargo, puede dejar esto a dos días de descanso con cinco días de entrenamiento por semana.
Schedule |
semana uno a siete, ejecute tres millas todos los días, excepto un día por fin de semana, donde se agrega un paso más cada semana. Así, el horario de una semana sería correr tres millas en lunes, miércoles y viernes, y después tres millas en domingo. Por séptima semana usted debe estar de entre tres millas en lunes, miércoles y viernes, y hasta 10 millas en domingo. Durante la semana ocho, nueve y 10, aumentar el día de la semana se ejecuta hasta cuatro kilómetros y seguir aumentando el Domingo dirigido por una milla, para que llegue a 13 millas de la semana pasada. Miércoles debe ser su día la velocidad de formación donde se intenta ejecutar los tres o cuatro millas ligeramente más rápido que en otros días. Usted debe tratar de reducir cada milla en 30 segundos a un minuto en las carreras de velocidad.