XTL Bowflex es ideal para el entrenamiento de fuerza. Este programa se lleva a cabo tres días a la semana. Cada día que usted hace este régimen, que va a trabajar diferentes músculos. En el primer día, hacer ejercicios de pecho y tres ejercicios de hombro. En el segundo día, hacer dos ejercicios para la espalda, dos ejercicios de bíceps y dos ejercicios de tríceps. El tercer día debe consistir en cuatro ejercicios de piernas y dos ejercicios básicos. Todos los ejercicios deben realizarse con un peso desafiante y tres series de cinco a ocho repeticiones.
Circuit Training Program
Un programa de entrenamiento de circuito también se puede hacer usando el XTL Bowflex. El entrenamiento de circuito combina entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, lo que ayuda a quemar grasa. El régimen de entrenamiento de circuito es también tres veces por semana, e incorpora la misma combinación exacta de los ejercicios que el programa de entrenamiento de fuerza. La diferencia es que hay períodos mínimos de descanso con este programa. Entre los conjuntos que llevará a cabo remo aeróbico para mantener su ritmo cardíaco elevado.
Bodybuilding Training Program
XTL Bowflex también puede ser utilizado para un programa de musculación . La principal diferencia entre el culturismo y el entrenamiento de fuerza es que el culturismo es más centrado en la adición de la masa del cuerpo. Este plan de entrenamiento de culturismo se hace tres días y un día de descanso. En el primer día, que llevará a cabo ejercicios para el pecho y los hombros. Utilice un peso que es lo suficientemente difícil que sólo se puede realizar de 8 a 12 repeticiones y tres juegos. En el segundo día de cada tres, el trabajo de su espalda y brazos. En el tercer día, el trabajo de las piernas y el núcleo. Resto 30 a 60 segundos entre series.
Varios Ejercicios
Algunos ejercicios de pecho disponibles incluyen el press de banca y volar pectoral sentado. Algunos ejercicios de hombro posibles son el press de hombros sentado, levante el hombro lateral y el hombro encoge de hombros. Algunos ejercicios para la espalda posibles que se pueden hacer son lat pull-downs y filas sentados. Algunos ejercicios de brazos disponibles (bíceps y tríceps) son la prensa francesa, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Algunos ejercicios de la base potencial de la pierna e incluyen rizos sentado de piernas, extensiones de piernas, abdominales abdominales sentadas y prensas de la pierna.