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  • DIY: Stands en cuclillas

    La sentadilla es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza una barra de peso a través del músculo trapecio o el músculo deltoides posterior para fortalecer los muslos, la espalda baja, la cadera, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Por razones de seguridad, siempre debe utilizar un observador y un soporte al realizar el ejercicio. El soporte permite colocar fácilmente la barra de peso a la altura del hombro cuando se necesita para recogerlo o dejarlo. Cosas que necesitará
    2 postes de madera de 47 "de alto, 6" de espesor, 6 "
    2 tablas anchas de madera de 12" de largo, 1 "de espesor, 12"
    8 sujetadores de metal de ancho Página 4 " tornillos de madera
    2 piezas de madera 11 1 3/4 "
    2 piezas anchas de madera 6" "de largo, 3/4" de espesor, largo, 3/4 "de espesor de 1 3/4" de ancho

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    1

    Coloque una placa de madera en el suelo y de pie el poste de madera en el centro de la misma.
    2

    Lay una de las forma de L sujetadores de metal contra el lado del poste y el tablero de madera. Atornille el sujetador de metal en el poste y tablero de madera con los tornillos de madera. Conecte los otros tres broches metálicos a los tres lados restantes del puesto y el tablero de madera. Este es el base de la postura en cuclillas.
    3

    Coloque la pieza de madera de 11 pulgadas de largo sobre la parte superior del poste. Debería haber unas seis pulgadas de madera por encima de la parte superior del poste y cinco pulgadas de madera al ras contra el propio mensaje. Utilice cuatro tornillos para madera para sujetar la pieza de 5 pulgadas para el puesto. Este es el sistema de seguridad posterior para el soporte.
    4

    Coloque el 6 pulgadas pieza de madera contra el poste en el lado opuesto como el sistema de retención trasera. No debe ser de aproximadamente dos pulgadas de madera por encima de la parte superior del poste y cuatro pulgadas de madera al ras contra el propio mensaje. Utilizar dos tornillos de madera para fijar el 4 pulgadas pieza para el puesto. Este sistema de retención frente del stand.
    5

    Construir la segunda posición con el mismo método y los materiales que los utilizados en los pasos 1-4.