pose La estocada creciente funciona las piernas y estira las caderas , un área a menudo ajustado para cualquier persona que se sienta en todo el día. Párese con los pies anchura de las caderas en la parte superior de su estera de yoga. Paso el pie izquierdo hacia atrás casi hasta el final de la alfombra y la estancia en el metatarso del pie izquierdo. Mantenga su pie derecho apuntando hacia el frente. Doble la rodilla derecha hasta que quede por encima de su tobillo derecho. Doble la rodilla izquierda un poco y pensar en empujar el talón izquierdo hacia la pared. Levante los brazos por encima de la cabeza y tratar de alcanzar el techo. Mantenga la posición durante ocho respiraciones profundas por la nariz. Paso atrás con la pierna izquierda. Paso atrás con la pierna derecha y repita.
Boat Pose
barco pose es excelente para los abdominales y la espalda. Usted va a quemar muchas calorías a medida que lucha para mantenerse en la postura. Siéntate derecho con las piernas dobladas en frente de usted. Apoye la espalda a 45 grados y coloque los brazos hacia delante pasados ya los lados de las rodillas. Levante los pies del suelo y extienda las piernas a 45 grados con los pies hacia arriba. Su cuerpo debe verse como una "V" Mire hacia arriba y mantenga la postura durante ocho respiraciones. Usted puede hacer esto más difícil al hacer un "barco oscilante", mediante el cual se le inclina hacia atrás la parte superior del cuerpo unos centímetros y luego crunch de nuevo hasta los 45 grados. Usted puede hacer cinco a ocho repeticiones de cabeceo del barco.
Alligator Pose
Esta postura fortalecerá su cuerpo superior. Se trata básicamente de la celebración de la parte inferior de un empujón tríceps arriba. Sosteniendo esta difícil situación hará que su trabajo duro y el sistema cardiovascular, quemar calorías. Comience en un pie normal empujar hacia arriba la posición con las manos directamente debajo de los hombros a su cuerpo en las manos y de los pies. Los brazos empiezan recta sino para entrar en la postura, doblar los codos y baje a tres centímetros del suelo. Mantenga la espalda recta y los codos apretado a su cuerpo. No permita que su vuelta a vuelta o caderas caiga por debajo de los hombros. Mantenga usted mismo perfectamente plana y sin moverse durante ocho respiraciones profundas.