Piense en ejercicios como sentadillas , flexiones , dips , estocadas y pull-ups . Realice sentadillas y las estocadas de la parte inferior del cuerpo . Párese con los pies paralelos a los okupas . Siéntese como lo haría en una silla o un banco . Para las estocadas , utilice una postura escalonada y bajar su cuerpo doblando ambas rodillas hacia el suelo. Mantener el tronco recto .
Flexiones, dips y pull-ups trabajar la parte inferior del cuerpo . Para flexiones , modificar usando una pelota, las rodillas o en la pared . Coloque las manos en el suelo en línea con los hombros , un poco más ancha que la anchura de los . Baje el pecho hacia el suelo y empujar hacia arriba. Usando una silla o un banco , sentarse en el borde y colocar el pulgar bajo la parte exterior de sus nalgas. Scoot de la silla y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos . La mayoría de la gente no puede realizar flexiones fácilmente. . Modificar estas usando la máquina desplegable lat
El entrenamiento
Para el entrenamiento , organizar cinco ejercicios en este orden como un circuito : flexiones , sentadillas , pull- ups, estocadas y salsas . Haz 12 a 15 repeticiones de cada uno , una después de la otra . Descanse un minuto al final del circuito y repetir 2 a 3 veces . Haz este ejercicio tres veces por semana para los resultados máximos .