Instrucciones de yoga de la silla

La práctica del yoga no requiere una alfombra o ropa especial. Los ocho miembros del yoga incluyen siete ramas que requieren acondicionamiento mental, así como el ejercicio físico. La mayoría silla Yoga Center prácticas en torno al uso del asiento para la meditación con la respiración. Otras prácticas incluyen silla sujeta el cuerpo de la silla para crear apertura y espacio, mientras que la liberación de los músculos crónicamente contraído. Practica yoga silla en su casa, en su oficina, o en cualquier momento que sienta la necesidad de estar conectados a tierra y centrado. Cosas que necesitará Silla
Manta
Bloques
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Libertad en la Plaza
1

Adapte el asiento de la meditación a tu silla por sentado hacia delante en la parte delantera del asiento. No permita que su espalda se hunda en la parte posterior de la silla. El borde delantero de la silla debe estar cumpliendo con la parte inferior de la pelvis. Sus pies deben tocar el suelo. Si usted necesita una elevación de tocar el suelo, utilice una manta o un bloque de madera para que sus rodillas están dobladas y paralelas al suelo.
2

alargar la columna vertebral, se profundiza la respiración. Cierra los ojos para permitir que su mente se asiente en los pensamientos de la respiración. Preste atención a la inhalación y la exhalación. Respire profundamente en el abdomen, y luego liberar la tensión a lo largo de la columna vertebral con la exhalación. Practique sólo respirar durante al menos 3 minutos. Aumentar la duración de sus ejercicios de respiración a medida que se sienta cómodo con sólo sentarse.
3

establecer una intención para su práctica de yoga de la silla. Esta intención no es un objetivo, sino una toma de conciencia acerca de la práctica. Perder peso, ganar flexibilidad o la reducción de la ansiedad son efectos de la yoga de la silla, no las intenciones. Su intención es un plan de acción. Cuida el presente y el efecto futuro se cuidará de sí mismo.
4

Move en silencio con la respiración a través de una serie de posturas. Incluya inclinación hacia delante, dobla hacia atrás, giros, curvas laterales y de pie apoyado poses. Clases de yoga de la silla puede dar alternativas a posturas de pie. Incorporar una luz meditación en la respiración. Utilice el soporte de la silla para profundizar la mirada interior. Preste atención a cómo se siente su cuerpo a través de todas las transiciones.
5

Permita que su cuerpo descanse en la meditación al final de la sesión de yoga de la silla. Usar apoyos para ayudar a su comodidad. Considere la posibilidad de mover desde el asiento hasta el suelo. Acuéstese boca abajo en el suelo o colocar sus piernas en el asiento de la silla de profundizar su relajación final. Descanse durante al menos 5 minutos antes de terminar sus prácticas de yoga de la silla.