Pase 10 a 15 minutos, el calentamiento de su cuerpo para evitar el esfuerzo o tirando de los músculos. Comience sentado en una posición de piernas cruzadas. Estirar el cuello rodando la cabeza de lado a lado y luego calentar los hombros levantando los brazos en alto y la reducción de sus manos a las rodillas. ¿Es el tramo hombro tres a cinco veces antes de caminar las manos hacia adelante y doblar el torso sobre las piernas para estirar la espalda y las caderas.
Traer su cuerpo a una posición de la tapa de tabla y mantener durante tres a cinco inhala y exhala . Doblar sus dedos de los pies, contratar a sus brazos, estirar las piernas y levante las caderas para el perro que mira hacia abajo. Manténgase en perro hacia abajo durante unas cuantas respiraciones, haciendo de cada inhalación y exhalación durar de seis a ocho segundos, y luego caminar los pies hacia adelante para cumplir con sus manos lo que está en un pie delante Fold.
Saludos al sol
Inhale a pie, y comenzar la secuencia de Tratamiento sol. Exhale en un Forward Fold, inhale y levante en un pliegue Half - columna recta, las manos sobre sus espinillas. Vertido en el otro delantero plegable, entra en posición de tabla, baja el cuerpo hacia abajo, arqueándose hacia Cobra plantean, a continuación, suelte de nuevo a perro hacia abajo. Paso a un Forward Fold tras la celebración de perro hacia abajo durante unas cuantas respiraciones, y comenzar de nuevo la secuencia. Practica cuatro y cincuenta y siete Saludos dom
Warrior Secuencia
posturas de pie, como Warrior Warrior I y II son una buena manera de construir la fuerza y crear un poco de calor dentro de su cuerpo. Paso su pie trasero derecho unos 3 metros de su pie delantero. Dobla en su pierna izquierda, por lo que su rodilla hace un ángulo de 90 grados. Gire el pie hacia atrás a unos 45 grados, y mantenga sus caderas cuadradas tirando de la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. También ayuda a avanzar lentamente el pie hacia atrás hacia el lado de conseguir sus caderas al cuadrado. Extiende los brazos por encima de la plena expresión de la pose.
Move en Warrior II, manteniendo los pies donde están y la apertura de su torso hacia el lado de la habitación. Mantenga la profunda curva de la pierna delantera y extender los brazos a la altura del hombro, mirando por encima de su alcance delanteros. Tomar cuatro y cincuenta y siete inhala y exhala en Warrior II, a continuación, dar un paso atrás hacia el frente de tu lecho, y comienzan Warrior I en el otro lado.
Equilibrio Poses
Balancing posturas son una buena manera de mejorar el equilibrio físico, sino también mejorar el equilibrio mental de tu lecho, y en su vida diaria. Warrior III es un equilibrio firme postura que requiere atención. Exhale en un Forward Fold, un paso el pie hacia atrás a la derecha en un alto Lunge, levante el torso fuera de la pierna delantera, desplace el peso hacia la pierna flexionada y levantar la pierna de atrás de tu alfombra detrás mientras se endereza en su pata delantera. Extienda los brazos frente a usted oa cualquier lado y equilibrar aquí durante cinco respiraciones. Con precaución, la pierna extendida de nuevo a la colchoneta en su posición Fold adelante y comenzar la segunda parte. Pose
Dancer es un equilibrio de intensa pose en el que utiliza su cuerpo, y se abre el pecho, los hombros y caderas. Ponga su peso sobre el pie derecho, doblar la rodilla izquierda, levante el talón izquierdo hacia su asiento y agarrar el interior de su pie con la mano izquierda. Una vez que esté equilibrado, tome su brazo derecho, extendiéndolo por encima de su cabeza. Empuje el pie izquierdo en su mano izquierda, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps izquierdo, y baja el torso hacia abajo mientras trataba de mantener el equilibrio sobre la pierna derecha. Espera, entonces vienen lentamente de la pose y comenzar el otro lado.
Enfriamiento y Savasana
Enfriar de su secuencia de giros, abrelatas hip poses y sentado Pliegues Adelante. La mejor parte de cada práctica de yoga es Savasana, también conocido como Corpse pose. Aquí es donde usted se recuesta sobre su espalda, los brazos a ambos lados de su cuerpo, los hombros relajados hacia abajo de la espalda y las palmas hacia arriba. Deje que sus pies se caen a ambos lados, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. El propósito de Savasana es para refrescarse y relajar todo su cuerpo, lo que ayuda a alcanzar un estado de calma y serenidad. Trate de no moverse en absoluto en Savasana, y permanecer en él con los ojos cerrados durante al menos 10 minutos.