Este es el corazón de cualquier práctica de yoga. En realidad, es una serie de 12 posiciones, realizó una tras otra.
Comience de pie en postura de la montaña, con las manos a los lados y los pies juntos. Inhale profundamente y llegar a la cabeza los brazos. Traiga las palmas de las manos y presione hacia abajo en la parte frontal del corazón en posición de oración, exhalando. Inhala de nuevo, llegar hasta arriba, arqueando un poco hacia atrás. Exhale lentamente mientras se dobla en la cintura y llegar a pie adelante la curva.
Inhale y pisa el pie derecho hasta el fondo detrás de ti y lanzarse a la derecha. Paso dos pies juntos de nuevo y llegar a actitud del tablón, mantenga la respiración. Exhale, doblando los codos, la barbilla hacia la colchoneta, y se deslizan hacia adelante en cobra. En espera y inhalar profundamente.
Exhale y empuje las caderas hacia el techo, enderezar los brazos y las piernas de perro mirando hacia abajo representan. Inhale, paso con el pie derecho completamente hacia adelante entre las manos, y estocada en el lado opuesto.
Exhale, intensificar los dos pies juntos, y volverán a pie de inclinación hacia delante. Inhale, barriendo los brazos encima de la cabeza, y exhala otra vez en pose de montaña. Repetir dos o tres veces.
Warrior Pose
Tome una amplia etapa en el tatami. Gire el pie derecho hacia afuera y gire el tobillo izquierdo ligeramente hacia afuera. Gire hacia la pierna derecha. Inhale y levante ambos brazos sobre la cabeza, con lo que las palmas de las manos. Exhale, doblando la pierna derecha, y se hunden hacia el piso. Fijar la mirada un poco hacia arriba. Mantenga esta posición durante varias respiraciones profundas. A continuación, volverá a subir, y girar hacia el lado contrario, repitiendo el proceso para la pierna izquierda.
Triángulo Pose
Una vez más, tomar una postura amplia sobre la colchoneta. Gire el pie derecho hacia fuera, y girar el tobillo izquierdo ligeramente hacia afuera. Inhale y levante los brazos paralelos al suelo. Exhale y extienda el brazo derecho hacia el piso (o por lo que se puede llegar) y el brazo izquierdo hacia el techo. Gire, y mirar hacia el techo. Si experimenta cualquier molestia en el cuello, mirar hacia abajo en el suelo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Inhale, y sube. Gire a la izquierda, y repite los pasos en el lado izquierdo.
Presidente Pose
Ven a actitud permanente, con los pies juntos. Inhale, y llegar a la cabeza los brazos, con lo que las palmas de las manos. Exhala y dobla las rodillas, empujando las caderas hacia atrás mientras sumerge hacia el piso. Tenga cuidado de las rodillas no se extienden más allá de los dedos de los pies. Mantenga esto durante varias respiraciones profundas, y luego subir. Repita dos veces más.
Tree Pose
Ven a actitud permanente. Doble la rodilla derecha, la rotación de la rodilla hacia el lado. Poco a poco comienzan a levantar el dedo del pie en el suelo, apoyada en la pantorrilla o en el interior del muslo. (No se apoye en la articulación de la rodilla). Inhale, y alcanzar tanto brazos sobre la cabeza, con las palmas juntas. Mantenga los brazos que se extienden hacia arriba, o traer las palmas de las manos sobre el corazón en posición de oración. Respire profundamente, y mantener durante tanto como un minuto. Repetir en el lado opuesto. Esto se lleva a la práctica, por lo que no se desanime. Al principio, es posible que desee estar al lado de una silla o una pared para una mayor sujeción.
Rey Dancer
Esta pose es uno de los más difíciles, ya que requiere flexibilidad en las piernas, los hombros y la columna vertebral. También tiene el equilibrio y la concentración de dominar.
Comience con las piernas juntas en posición de pie. Doble la rodilla derecha, y llegar de vuelta con la mano derecha y agarrar el tobillo. El trabajo de su mano alrededor de la parte interna del pie. Encontrar el equilibrio. Inhale y extienda el brazo izquierdo hacia arriba, hacia el techo. Exhala y dobla ligeramente hacia adelante, presionando el pedal en la palma de la mano, y extendiéndome la mano izquierda. Esto creará un arco en la espalda baja. Sentirá un estiramiento en el muslo y el hombro derecho. Fijar la mirada en un punto delante de usted. Respire profundamente. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Baje la mano y el pie lentamente, volviendo a ponerse de pie. Repetir en el lado opuesto.