Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque sus manos bajo su trasero para apoyar a su columna vertebral. Mantenga ambas piernas hacia el frente de su cuerpo. Levante su pierna derecha en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, manteniendo la pierna lo más recto posible. Gire la pierna en círculo hacia la derecha grande. Trata de completar 10 repeticiones, y luego gire inmediatamente a su pierna izquierda durante 10 repeticiones. Descanse la pierna derecha y repita los pasos de la pierna izquierda. Si usted no puede completar 10 círculos en cada dirección, comience con un número menor de repeticiones y su forma de trabajo.
Pierna Doble Rotaciones
Inicio en el suelo sobre su espalda con las manos debajo de su trasero. Este ejercicio se realiza de la misma manera como la sola rotación de pierna, a menos que usted está usando las dos piernas al mismo tiempo. Levante ambas piernas juntas y girar en un círculo las agujas del reloj grande. Después de 10 círculos, las direcciones de conmutación y completar 10 círculos en sentido antihorario. No permita que sus rodillas se doblen o los pies para tocar el suelo durante el ejercicio.
Bhujangasan
Realice este ejercicio para estirar los músculos abdominales y reducir grasa del vientre. Inicio en el estómago con las manos debajo de los hombros y la frente en el suelo. Levante la parte superior del cuerpo en el suelo y levantar la cabeza. Use los músculos de la espalda para levantar su cuerpo, en lugar de empujar con las manos. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y suelte.
Piernas Criss-Cross |
Start en el suelo boca arriba con su cuerpo en una línea recta. Coloque sus manos bajo su trasero para la ayuda. Levantar ambos pies de 12 a 18 pulgadas del piso. Mantenga sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Alternar rápidamente cruzando los pies sobre la otra. Comience moviendo el tobillo derecho por encima de su tobillo izquierdo y el interruptor. Sus pies se cree un patrón cruzado.
Piernas pistón
Start en el suelo con las manos debajo de su trasero de nuevo. Mantenga su cuerpo recto y levanta la pierna sobre 12 a 18 centímetros del suelo, con los dedos apuntando hacia adelante. Se le alternando las piernas de una manera rápida de entrada y salida. Doblar la pierna izquierda y sacar el talón izquierdo hacia sus glúteos izquierdos. Su pierna derecha es recta en este momento. Al soltar la pierna izquierda para enderezarlo, llevar la pierna derecha adentro Siga las piernas rápidamente alternativas.