zapatillas apropiadas para caminar
una zona segura para caminar y /o una cinta de correr
podómetro
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Comience su programa de caminatas en un ritmo cómodo. Asegúrese de balancear los brazos mientras camina. Los brazos y las piernas trabajen juntos al caminar, y el bombeo de los brazos ayuda a que el efecto cardioprotector de su entrenamiento.
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Para aumentar la resistencia, continúe con su ritmo moderado durante unos 5 minutos. Recoja su ritmo durante un minuto, y luego caer a un ritmo moderado durante otros 5 minutos.
3
Continuar con la rutina ritmo alterno hasta que sienta que puede aumentar durante más tiempo. Recogiendo el ritmo durante períodos más largos de tiempo le ayudará a construir continuamente en su rutina de caminar.
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Otra manera de aumentar su rendimiento es usar un podómetro, que no perderá de vista el número de pasos está tomando al caminar. Poco a poco aumentar este número aumentará su velocidad y ajustar su entrenamiento.
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Caminar con un amigo también puede ayudarle a aumentar la velocidad. La prueba del habla funciona muy bien! Mientras que usted está caminando, si se puede mantener una conversación cómodamente, usted está caminando muy lentamente. Si está respirando con dificultad mientras está hablando, tiene que bajar el ritmo un poco.
Consejos y advertencias
a construir masa muscular y aumentar su resistencia cardiovascular, usted encontrará que usted es capaz de caminar más rápido y más rápido.
obtener siempre la aprobación de un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
Si caminar solo, estar alerta. Asegúrese de que usted está caminando en una zona segura. Si usted camina por la noche, busque un área bien iluminada o incluso caminar con un amigo.