Cómo ejecutar una carrera de 5 km para un principiante

Todos en Estados Unidos escucha regularmente acerca de los peligros para la salud de los estilos de vida sedentarios. Correr es una forma popular y fácil de hacer ejercicio con regularidad. No requiere ningún equipo adicional, además de un buen par de zapatillas de tenis y una actitud para perseverar. Correr una carrera de 5 kilómetros de longitud es a menudo visto como el primer obstáculo de un principiante en su intento de entrar en carreras a distancia o razas. Como con cualquier régimen de ejercicios, usted debe prepararse para estos ensayos correctamente y con seguridad, la formación gradual. Cosas que necesitará zapatos corrientes vuelos
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Prepárate para entrenar por lo menos siete semanas antes de la primera carrera de 5 km.
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Cómo zapatos ajusten bien. Con los zapatos desató empujar los dedos del pie hasta el borde y tocar la parte delantera del zapato y asegurarse al menos un dedo puede caber detrás de su talón. Con los zapatos atados, asegúrese de que puede mover los dedos de los pies y cómoda flexionar la planta del pie.
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Cómo nutrición adecuada incluyendo cerca de 50 por ciento de carbohidratos complejos para darle a su cuerpo el combustible adecuado para correr.
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tren tres días a la semana. Los corredores necesitan al menos un día de descanso entre los días de funcionamiento para evitar lesiones, la tensión y la fatiga. Caminar entre algunos días seguidos, pero incluyen por lo menos un día de descanso por semana.
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estiramiento antes y después de cada sesión de carrera. Comience en la cabeza y el trabajo que camino hasta los dedos de los pies, estirando cada miembro y coyuntura.
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calentamiento caminando o trotar lentamente durante cinco minutos antes de cada sesión de carrera.

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correr o caminar durante 25 a 30 minutos por cada día de entrenamiento en la primera semana. Pruebe un minuto de funcionamiento seguido de un minuto de caminar.
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Correr /caminar tres millas en el quinto día de entrenamiento o el tercer día consecutivo de la semana.
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Correr o caminar 30 minutos en cada una de tres días en la segunda semana. En el tercer día consecutivo, intente ejecutar 3 ½ millas.
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Repita este patrón para otros cinco a siete semanas, pero aumenta el porcentaje de tiempo dedicado a correr cada semana.