perro boca abajo es una de las poses de yoga más fundamental y es bueno para la apertura de la espalda, los hombros y las piernas. Póngase en cuatro patas. Coloca tus manos debajo de los hombros con los dedos extendidos y coloque sus rodillas anchura de las caderas. Presione las palmas hacia delante y lejos de usted mientras rueda sobre sus dedos de los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Enderezar el tronco para formar una línea recta desde las muñecas a las caderas. Poco a poco, enderezar sus piernas para formar una carta boca abajo V. Si no puedes estirar las piernas por completo, trabajando lentamente hacia ella, manteniendo el tronco recto. A medida que avances, trata de reducir sus tobillos al suelo.
La Lunge
La estocada es un buen abridor de cadera que fluye a la derecha del perro mirando hacia abajo. Desde la posición de los dientes hacia abajo, levante la pierna izquierda hacia atrás. Gire hacia adelante en virtud de que mientras que la flexión de la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo entre sus manos. Si no puedes pagarlo todo el camino entre sus manos, eso está bien, coloque el pie izquierdo debajo de usted y avanzar lentamente hacia adelante hasta que se encuentra entre sus manos. Ponga su rodilla derecha en el suelo y el uso de los músculos del estómago para tirar de ti mismo para que su torso es recta y el pecho es hacia adelante. Ajuste sus caderas de modo que ambos son pareja y el rock de su cuerpo hacia adelante para que su rodilla izquierda se encuentra directamente sobre el tobillo izquierdo. Si no puede cómodamente llegar tan lejos, de vuelta a su pie hacia arriba ligeramente.
Esfinge Pose pose
Sphinx es un básico Actitud posterior adecuado para los principiantes. Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted. Coloque sus codos debajo de los hombros. Línea de los antebrazos de modo que queden paralelos entre sí con sus manos apoyadas en el suelo. Empuje sus antebrazos hacia abajo, se extiende fuera de los hombros para levantar el pecho y la cabeza hasta el piso en una curva continua. Extienda la parte posterior de su cuello para que su cuello no se retorció hacia arriba en un ángulo incómodo y apriete las nalgas y los muslos juntos para proteger la zona lumbar. Sostenga la posición durante el tiempo deseado, luego suelte el pose lentamente de bajarse de nuevo hacia el suelo. Para un descanso relajante, girar la cabeza hacia un lado, extiende los brazos a lo largo de los lados y permanecer así durante varios segundos.