El elevador abdominal es un buen ejercicio principiante que sea apropiado para todos los niveles de condición física. Se familiariza uno con sus músculos del estómago y también es bueno para sus órganos internos. Párese con los pies ancho de un puño separados y las rodillas ligeramente dobladas. Inclínate hacia delante de la cintura con la columna recta. Descanse sus manos en los muslos. Respire profundamente por la nariz y ampliar su estómago hacia el exterior. Exhale y apretar el estómago in Aguante la respiración durante 10 segundos y continuar a chupar sus abdominales en aún más. Tome una respiración profunda y permitir que el estómago se expanda de nuevo. Exhale y chupar en el abdomen. A continuación, tire rápidamente y presione el ABS de entrada y salida 10 horas.
Boat Pose
pose El barco es un entrenamiento abdominal desafiante. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia delante de usted. Crunch su cuerpo de modo que usted está equilibrando en sus nalgas. Sus piernas serán rectas en el aire en un ángulo de 45 grados con el suelo. La parte superior del cuerpo también estará en un ángulo de 45 grados para que su cuerpo va a hacer una "V" La columna vertebral debe estar recta, con el cuello largo. Su barbilla se levantó y están mejorando. Los brazos están a los lados mantenida en paralelo al suelo. Deben ser rectos con las palmas hacia abajo. Si usted tiene un tiempo difícil equilibrio se puede agarrar los tendones con las manos, pero esto va a trabajar los abdominales menos. También puede mantener las rodillas dobladas y levantadas del suelo en lugar de directamente a hacer la pose más fácil. Comience con una o dos respiraciones y trabajar un máximo de cinco a siete.
Peces Pose Con Variación Ab
El pez pose cuando se produjo la variación más fácil será estirar el pecho y la columna vertebral. Puede ser modificado para trabajar los músculos abdominales con la adición de una elevación de la pierna. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Empuje hacia arriba con los codos para levantar la espalda del suelo y coloque la corona de su cabeza en el suelo. Sus hombros se fuera de la tierra en un ligero arco hacia atrás. Coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos y levantar las piernas rectas 45 grados en el aire. Trabajo en esto hasta que usted puede conseguir sus piernas tan bajas como 1 pulgada del suelo sin forzar la espalda. Comience con dos respiraciones y trabajan hasta cinco.