zapatos apropiados para caminar, como Crosstrainers
calcetines gruesos o hecho especialmente caminar calcetines
capas ropa
Protector solar Sombrero o guantes, dependiendo el clima
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comenzar la prevención de lesiones a pie por el uso de la vestimenta adecuada. Elija zapatos que están hechos para caminar como entrenamientos cruzados, y tienen una suela flexible, con mayor amortiguación en el talón para reducir el impacto en los pies y las piernas. Los calcetines deben ser gruesos y absorber la humedad de la piel. Al caminar, usar capas que son fáciles de quitar si es demasiado caliente. Use siempre protector solar para prevenir el daño solar y asegúrese de usar un sombrero o guantes en función de las condiciones meteorológicas.
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Evite lesiones por estiramiento. Comience cada caminata con el atuendo adecuado, y pasar 10 a 15 minutos de estiramiento y entrando en calor. Tramos que se pueden hacer son: estiramiento espalda, estiramiento de la pantorrilla, estirar los isquiotibiales y cuádriceps tramo. Mantenga cada uno de estos tramos de 10 a 15 segundos cada uno y respirar normalmente.
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detención cuando usted comienza a sentirse cansado. Muchas lesiones ocurren cuando la gente sobre-ejercen ellos mismos y van más allá de lo que su cuerpo puede manejar, causando dolores musculares y dolores. Beba mucha agua, especialmente en climas cálidos y deténgase si usted comienza a sentirse enfermo o mareado.
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reducir las posibilidades de calambres en las piernas. Esto puede ocurrir cuando se han estado caminando en exceso, o usar el tipo incorrecto de zapatos. Si usted experimenta una sensación pulsátil o de ardor en las espinillas, tomar un descanso y hacer algunos ejercicios de estiramiento de tobillo. Las fracturas por estrés son también causadas por caminar sobre superficies duras durante un gran periodo de tiempo con la falta de tiempo de inactividad entre los sectores. Otra lesión común caminar es dolor en el talón. El talón se inflama de una variedad de razones, incluyendo zapatos que le queden pobres, el sobrepeso o caminar sin estirar. Ampollas causadas por los zapatos o los calcetines se pueden prevenir en el futuro mediante la aplicación de un vendaje sobre las áreas que pueden ser propensos a ellos.
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Asegúrese de parar y descansar de inmediato si usted siente dolor. Aplicar hielo en el área afectada durante 30 minutos a la vez por lo menos tres a cuatro días. El hielo ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor, y en caso de que no hay hielo alrededor, una bolsa de guisantes congelados o de otros vegetales puede servir como una bolsa de hielo en caso de emergencia.