adecuada ropa
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evitar la pérdida innecesaria de calor o de conservación de vestirse adecuadamente para su entorno. En condiciones de frío, usar ropa térmica y aislamiento de su núcleo y las extremidades para evitar la pérdida de calor. La mayor parte del calor de su cuerpo pierde proviene de la cabeza, así que use un sombrero. Cuando se trabaja en un día caluroso de verano, llevar pantalones cortos y una camiseta sin mangas de luz o una camiseta para fomentar la pérdida de calor.
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Beber más agua al hacer ejercicio, no importa qué temperatura se trabaja pulg Especialmente en altas temperaturas, es importante mantenerse hidratado, ya que el agua es la fuente de refrigeración principal de su sistema nervioso utiliza para regular la temperatura interna a través de la sudoración. En general, es necesario un extra de 1 o 2 vasos de agua al hacer ejercicio para compensar el agua que se pierde a través del sudor. Esta pérdida se debe exagerar en el calor, así que llevar una botella de agua con usted si se golpea la playa a correr.
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Mire su ritmo cardíaco cuando se hace ejercicio. Cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca, mayor será su temperatura corporal se elevará. Entrenamientos intensos como carreras de velocidad y las rutinas de pesas rusas que presione a la zona de trabajo anaeróbico, lo que hace que sea mucho más difícil de regular la temperatura corporal y mantener la homeostasis.
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Preste atención a los signos de advertencia de un desequilibrio de la temperatura central. Desequilibrios extremos en la temperatura central puede conducir a enfermedades potencialmente mortales, como la hipotermia, deshidratación e insolación. En el calor, náuseas, confusión, mareos y calambres musculares severos son señales de advertencia. En clima frío, encontrar un lugar para calentarse si comienza a temblar, o si comienza a sentir entumecimiento en sus extremidades.