Forward estocadas son un ejercicio dinámico que se dirige y fortalece los cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor. Párese derecho con los pies juntos. Mantenga la espalda recta mientras se lanza adelante con la pierna izquierda. Mantenga su muslo izquierdo en paralelo con el suelo y la pierna izquierda vertical. Retorna a la posición inicial y repita con la pierna derecha. Realizar seis a 10 repeticiones con cada pierna.
Side Lunge Stretch
Realizar estocada lado se estira para estimular y calentar su cara interna del muslo y los isquiotibiales. Párese derecho con los pies separados y los dedos apuntando 45 grados hacia el exterior. Estocada hacia un lado, permitiendo que el pie de la pierna recta al punto hacia arriba con el talón en el suelo. Mantenga este estiramiento durante tres a cinco segundos, antes de lanzarse hacia el otro lado y repetir el estiramiento.
T-Flexiones
T-flexiones ayudar a preparar a su músculos superiores del cuerpo de entrenamiento de la fuerza intensiva, al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad de su núcleo. Asumir una posición de plancha estándar, con las manos directamente debajo de los hombros. Lentamente baje al suelo, durante dos segundos y luego haga una copia de seguridad. Al elevar su cuerpo, poner los pies para que su peso se apoya sobre la parte exterior de un tobillo y al mismo tiempo levantar la mano hacia el cielo, creando una línea recta de un lado al otro. Hacer Retroceder a la posición de partida y empezar de nuevo. Realizar cinco a 10 repeticiones por lado.
Botiquín Pass
Medicina bolas ejercicios pase de pecho bola ayudan a estimular el sistema nervioso central y preparar los músculos del cuerpo superior e inferior para una actividad más intensa. Sostenga una pelota kg 3-5 medicina y permanecer aproximadamente dos o tres largos de los brazos de una pared de ladrillo. Tira la pelota a la pared, no superior a la altura de los hombros y con la fuerza suficiente para que se recupere de sus brazos sin rebotar de nuevo al suelo. Completar ocho de 15 tiros.