Desarrollo de la bola de estabilidad ayuda a involucrar a los músculos más profundos del núcleo. Este ejercicio se enfoca en todo el núcleo, a partir de los abdominales superiores e inferiores a los músculos oblicuos. Arrodíllese sobre una colchoneta con las manos en una bola de la estabilidad frente a ti. Haga puños con las manos y lentamente rodar la pelota hacia delante lo más lejos posible. Usted debe terminar con los codos sobre la pelota y su cuerpo - desde la cabeza hasta las rodillas - se forma una pendiente. Tirar la pelota hacia usted y enrolle. Haz tres series de 10 lanzamientos.
Estabilidad bola Bird Dog |
Aves perro es un movimiento de yoga que incluso los no-yogui puede hacer. Este ejercicio se dirige principalmente a la espalda y los hombros, pero también podría ser una buena tóner núcleo cuando una bola de la estabilidad se añade al ejercicio tradicional. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicios con las manos y los pies ligeramente separados en el piso. Las palmas deben estar planos sobre el piso y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas con sólo sus dedos de los pies tocando el suelo. Levante su brazo derecho hacia arriba al mismo tiempo que el aumento de su pierna izquierda. Baje el brazo y la pierna y repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz tres series de 10 aumentos.
Estabilidad bola Jack-Knife
El ejercicio navaja no es ninguna broma. Está dirigido a todo el núcleo, así como sus brazos. Acuéstese boca abajo sobre una pelota de estabilidad. Sumérgete sobre la pelota para que sus manos están en el suelo. Avanza con las manos hacia delante sólo hasta las espinillas están en la bola. Sus manos deben estar ahora bajo los hombros y deben permanecer así durante el resto del ejercicio. Tire lentamente las rodillas hacia el pecho, dejando que la pelota ruede a la parte superior de sus pies. Empuje la pelota hacia fuera hasta que sus piernas son rectas. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Haz tres series de 10 repeticiones.
Estabilidad bola Leg Curl
La bola de la estabilidad Leg Curl es un ejercicio para los músculos isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio requiere equilibrio y puede ser difícil al principio, por lo que su forma de trabajo a más repeticiones y series que se sienta cómodo. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidos y derechos de las pantorrillas en un balón de estabilidad. Extienda los brazos hacia los lados. Levante los glúteos y la espalda baja del suelo. Tire de las rodillas hacia el pecho doblando ellos y deja que tus pies giran la bola hacia los glúteos. Usted debe estar en equilibrio sobre los hombros, mientras que el uso de sus brazos como apoyo. Baje su cuerpo hacia abajo por enderezar las piernas. Haz tres series de 10 repeticiones.