Saltar sobre un mini trampolín o reboteador, es una manera eficaz de ponerse en forma mientras te diviertes. No parece como un entrenamiento en absoluto. Rebote es de bajo impacto, sino que también ayuda a fortalecer los huesos. Otra manera divertida de hacer ejercicio en casa es el baile. Según Harvard Health Publications, puede quemar hasta 266 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso, bailando a un ritmo rápido. Tome un descanso de las tareas del hogar cada dos horas y baile durante 10 minutos para quemar grasa y aumentar su resistencia aeróbica. Te divertirás mientras ponerse en forma y quemar calorías. Saltar la cuerda es una manera divertida y fácil de conseguir un buen entrenamiento cardio en casa. Mantenga los hombros relajados y los brazos cerca de su cuerpo a medida que tirar de la cuerda con las muñecas. Encienda su música favorita y saltar al ritmo de unos 20 minutos, o en un par de sesiones de 10 minutos durante el día.
Fun Core Fortalecimiento
Core fortalecimiento es importante para mejorar la resistencia y ayudar a estabilizar las caderas y la espalda baja. Haga su entrenamiento más divertido haciendo ejercicio durante las pausas comerciales: Obtener en el suelo y hacer un juego de ella tratando de hacer tantas flexiones, abdominales bicicletas, tablas de abdominales y giros rusos como sea posible durante las pausas. Si te aburres, mezclar las cosas por probar nuevos ejercicios básicos simples en un sistema de juegos de fitness.
Estiramiento
estiramiento mejora la flexibilidad, el flujo de sangre a su músculos, reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo. También se siente genial. Comience el día con algunos tramos divertidos para vigorizar su cuerpo por el resto del día. Usted puede sentarse en una silla para hacer la mayoría de los ejercicios parte superior del cuerpo. Por ejemplo, sentarse recto y girar a la izquierda y luego hacia la derecha lo más que pueda para estirar su espalda baja. Acuéstese en el suelo para estirar los isquiotibiales y los cuádriceps.
Equilibrio Ejercicios
ejercicios de equilibrio
son importantes para la estabilidad y para reducir el riesgo de caídas. Ejercicios de equilibrio diversión incluyen pararse en un pie. Ver cuánto tiempo puede durar, y en la práctica, mientras que hacer las cosas como hablar por el teléfono. Que sea más difícil cerrar los ojos -, pero hacerlo al lado de una pared o mueble sólido para la ayuda si lo necesita. Párese en puntas de pie o pararse en un pie mientras levanta la otra pierna hacia el frente de su cuerpo. Camine del talón a la punta del pie a través de su casa. Mantenga una mano en la pared para ayudar a mantener el equilibrio. Ver hasta dónde puede caminar este camino sin perder el equilibrio. Prueba con los ojos cerrados cuando el saldo de mejora.