movimientos compuestos Generales
1
Como usted se prepara y posicionar el peso antes de iniciar el movimiento, tome una respiración profunda al centro de ti mismo y tener el aire que se necesita para ejecutar el movimiento.
2
que empujar, levantar o arrastrar el peso de hacer el movimiento, se aferran a la respiración lenta o iniciar la exhalación. Hacer el uno la siente más natural para usted.
3
En el último segundo del movimiento, exhale rápidamente todo el aire que queda en los pulmones.
4
Volver a la respiración normal como regrese a la posición inicial y se prepara para su próxima repetición. Tome por lo menos una o dos respiraciones profundas antes de comenzar su siguiente repetición.
5
Al hacer sucesiones rápidas del mismo movimiento, mantener la respiración en el que usted está levantando el peso, exhale rápidamente a medida que completa el movimiento y aliento en cuando usted pone el peso de nuevo a su posición inicial.
respiración se pone en cuclillas
6
Comience con los pies apuntando ligeramente hacia afuera, anchura de las caderas.
7
Para descender, hacer como si estuviera a punto de sentarse en una silla, manteniendo el pecho y la espalda recta. Ir tan bajo como su flexibilidad le permite. Mantener el equilibrio y mantener una postura correcta de llevar los brazos delante de su nivel de los ojos a medida que avanza hacia abajo. A continuación, volverá a subir. Esta es una sentadilla estándar. Durante la respiración en cuclillas, cuando se desciende, respirar y cuando usted se mueve de nuevo a la posición inicial, sin aliento.
8
¿10 veces en una sucesión rápida para completar una serie.
9
Tome dos completos respira antes de iniciar otra serie de 10 sentadillas para respirar.
10
Repita el ejercicio cinco veces más. Este tipo de sentadilla se puede incorporar a las mega-juegos para sus diferentes rutinas de ejercicio. Juegos de Mega son una combinación de movimientos que cada uno debe completarse antes de pasar una a la siguiente, y sólo repiten una vez que se puede hacer una serie de cada movimiento. En este caso, un único conjunto incluiría 10 sentadillas respiración seguido de 10 mentones planos, luego 10 dips tríceps. Una vez que se completa un conjunto, tome un minuto de descanso y repetir de nuevo. Puede repetir este conjunto un total de 10 veces para que sea una en un entrenamiento completo.