Crossbow Workout llegar

El Crossbow, fabricado por Weider, es un pedazo de equipo de entrenamiento de la resistencia en el hogar gimnasio. El uso de un sistema de alimentación de varilla, la resistencia se puede ajustar con el toque de un botón - evitando la molestia de constante cambio de los discos de peso y collares. Una amplia variedad de ejercicios de resistencia son posibles con la Ballesta Weider, lo que permite a los entusiastas del fitness orientar todo su cuerpo con cada entrenamiento. Siempre haga ejercicios con la técnica correcta y el trabajo dentro de sus propias capacidades para prevenir lesiones y promover la fuerza óptima y ganancias de fitness. Instrucciones
1

realizar un press de pecho. Ajuste la inclinación en el banco, por lo que se encuentra en una pequeña colina. Acuéstese en el banco, boca arriba, con la cabeza más cerca de la torre. Agarre las asas por el pecho con un agarre en pronación - las palmas hacia arriba. Exhale mientras extiende los brazos con fuerza: no arquear la espalda para ayudar a la elevación. Una vez que sus brazos cerca de la extensión completa, bajar de manera controlada, hasta que llegan a la posición inicial y repita.
2

realizar un press de hombro. Acoplar el banquillo y sentarse en ella con su espalda a la torre. Agarre el mango inferior con un agarre en pronación y levantarlos, hasta que estén al nivel de la cabeza. Gire sus manos para que las palmas queden mirando hacia delante y los codos están en ángulo recto: Es la posición de inicio. Exhale y extienda los brazos con fuerza directamente hacia arriba. Una vez más, dejar de arquear la espalda para ayudar a la elevación. Al llegar a la extensión completa, baja lentamente a la posición inicial y repita.
3

Realizar un curl de bíceps. Quitar el banco de enfrente de la torre. Párese sobre la plataforma, a caballo entre la barandilla, con la espalda hacia la torre. Coge las manijas bajas con un apretón secreto - las palmas hacia fuera. Póngase de pie y mantenga los codos metidos en sus lados durante todo el ejercicio. Desde una posición totalmente extendida, doble sus brazos - con lo que las manos hacia sus hombros. Una vez doblado el monto máximo, más lento bajo los mangos hasta que los brazos estén completamente extendidos, y repetir.
4

Realizar una posición en cuclillas. Conecte los cables a la "banca sentadilla Hack". A horcajadas del ferrocarril, de pie sobre la plataforma con los pies ligeramente más ancho que el ancho. Mantenga su espalda apoyada en el respaldo de la torre. Doble las rodillas y baje lentamente, hasta que sus piernas están a 90 grados. Asegúrese de que sus pies están colocados adecuadamente en frente de usted para que su peso quede centrado sobre sus talones por la duración del ejercicio. Exhale y extienda las piernas con fuerza hasta que esté en posición vertical. Baje lentamente y repita.