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Peso del tren todo su cuerpo por lo menos tres veces por semana para construir el músculo en todas sus extremidades para aumentar su metabolismo. Cuanto mayor sea su metabolismo, más fácilmente se pierde grasa corporal, lo que, a su vez, eliminar sus alforjas. Dado que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, que tiene suficiente masa muscular es un factor clave en la pérdida de grasa. Haga ejercicios cardiovasculares como correr, caminar rápido, de usar la máquina elíptica o bicicleta durante 40 minutos o más al menos dos veces por semana durante gasto calórico añadido.
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Consuma una dieta saludable. Bajar de peso es un resultado directo de la quema de más calorías de las que consume. Sin embargo, es igualmente importante no comer tan poco que su cuerpo entra en modo de hambre. El cuerpo normalmente equilibra el metabolismo para satisfacer sus necesidades individuales, por lo que si se corta drásticamente las calorías que su cuerpo va a compensar por ralentizar este proceso natural y comenzar a conservar calorías. Las mujeres de estatura media no deben comer menos de 1.200 calorías por día para evitar que sus cuerpos entrar en modo de hambre. Si se ejercita vigorosamente la mayoría de los días de la semana, tendrá más calorías.
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incluir ejercicios específicos para tonificar la parte inferior del cuerpo en su rutina de entrenamiento con pesas. Los ejercicios tales como estocadas multidireccionales y sentadillas trabajan los glúteos y los muslos de manera eficiente. Haga tres series de 20 de cada ejercicio. ¿Los que utilizando sólo el peso del cuerpo como resistencia al principio y añadir pesas que usted tiene en sus manos o colocar sobre sus hombros durante cada ejercicio para más resistencia cuando su peso corporal no es suficiente. Comience con 3 a 5 pesos libra y aumentarla a medida que se hacen más fuertes. Otros ejercicios que se dirigen a los glúteos y el área de la pierna incluyen el uso de la máquina de prensa de piernas y la máquina secuestrador.