Este ejercicio ayuda a desarrollar reformador estabilización pélvica-lumbar y fortalece los aductores de la cadera. Por lo general lleva a cabo en tan sólo dos muelles, esta resistencia más ligero hace que los músculos más pequeños a trabajar para estabilizar el carro, mientras que el resto del cuerpo se está moviendo. Comience con una inhalación. Se encuentran en posición supina con la columna vertebral en una posición neutral. Coloque los pies en las correas y doble las rodillas hacia los lados con las caderas en rotación externa. Suavemente flexionar los pies y presione los talones juntos. Exhale. Estire las piernas en una línea diagonal en un ángulo de 45 grados con respecto al carro.
Inhale. Doble las rodillas y volver a la posición inicial. Asegúrese de estabilizar el área de la pelvis durante el ejercicio y evitar el ingreso de las rodillas para cerrar en el pecho, lo que hace que el cóccix se levante.
Brazo Círculos
ejercicio fortalece los extensores del codo y tríceps mientras que el desarrollo y la estabilización del tronco escápula. El ajuste del resorte puede variar de acuerdo a la fuerza, pero dos resortes son generalmente ideales. Inhale. Acuéstese boca arriba en el reformador con una columna en posición neutral y las rodillas y las caderas en posición de sobremesa. Mantenga los brazos hacia los lados en posición T, manteniendo los hombros estable y la colocación de las manos en las correas. Mantener una ligera tensión en las correas con las palmas mirando hacia los lados del cuerpo. Exhale. Aducto de los brazos y presiona suavemente contra los lados del cuerpo. Internamente girar los brazos para que las palmas hacia el carro. Inhale. Levante los brazos hacia arriba hasta una posición perpendicular al carro. Devolver los brazos a la partida T-posición.
Braza Prep
Este ejercicio se realiza en el cuadro de larga Pilates, que se coloca sobre el transporte de el reformador. La caja larga proporciona una amplia base de apoyo, y sólo un resorte se utiliza para la resistencia a la luz. La preparación braza fortalece los extensores de la espalda y desarrolla la estabilización escapular y el control abdominal. Inhale. Acuéstese boca abajo en el cuadro de largo frente a la barra del pie con el esternón en el borde frontal. Coloque las manos sobre la barra de pies, ancho de los hombros. Dirigir los codos hacia el lado y mantener el cuerpo horizontal con los extensores de la espalda y los extensores de la cadera que participan. Exhale. Enderece los brazos mientras alargando todo el cuerpo, se mueve horizontalmente. Alternativamente, se puede extender el tronco en un arco moderado antes de inhalar y volver a la posición inicial.