acolchado colchoneta
Ver Más instrucciones
Classic almeja
1
Acuéstese sobre su lado derecho con los muslos apilados y sus rodillas dobladas hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Dibuja tu ombligo y alargar la columna vertebral.
2
Apriete los glúteos al abrir las piernas, levantar la pierna izquierda hacia arriba. Mantenga sus pies apilados. Abra y cierre las piernas - como una apertura y cierre de almeja - 10 a 15 veces
3
Pulse en incrementos de ½ pulgada en la parte superior del movimiento para intensificar el ejercicio. . Agregue cinco pulsos a cada uno de sus 10 a 15 repeticiones.
Inversa almeja
4
Acuéstese sobre su lado derecho con los muslos apilados y sus rodillas dobladas hacia adelante a una ángulo de 45 grados, tal como lo hizo para el ejercicio de almeja clásico. Exhale a medida que gira el muslo izquierdo hacia adentro, permitiendo que el pie y la espinilla para levantar. Está abriendo como una almeja, en la parte trasera.
5
Inhale mientras cierra las piernas y exhalar a medida que se abre. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces. No deje que su columna se arquee o de abdomen.
6
Añada cinco pulsos pequeños de no más de una pulgada en la posición de concha de almeja abierta a intensificar este ejercicio.
almeja Squeeze
7
Acuéstese sobre su lado derecho con los muslos apilados y sus rodillas dobladas hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Colocar una pequeña almohada entre sus muslos.
8
Exhale lentamente mientras presiona suavemente la almohada. Dibuja tu ombligo y mantener la columna larga. Es posible que sienta su espalda baja, o la articulación sacroilíaca, la liberación en esta posición, dice Robinson. Inhale mientras se suelta la almohada. Realice de 10 a 15 aprieta.
9
Añadir tres impulsos interiores pequeños mientras presiona la almohada para intensificar el ejercicio.