Bike entrenador
Pulsómetro que muestra la frecuencia cardíaca media y máxima
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determinar la máxima
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calentamiento a fondo . Incluir algunos arranques de velocidad y unos pocos minutos de una fuerte resistencia al Primer todas sus fibras musculares por el esfuerzo máximo.
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Haga unos minutos de pedaleo suave para eliminar el ácido láctico de sus piernas antes de comenzar el prueba.
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Inicie su monitor de ritmo cardíaco, pon tu moto en una marcha difícil, y el pedal con fuerza durante varios minutos. Una vez que llegue al punto en el que está luchando por respirar, sprint tan duro como puedas durante un minuto completo.
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Cuando usted puede empujar más, cambie a una marcha fácil hasta su respiración vuelve a normal. Su frecuencia cardíaca puede continuar subiendo durante unos segundos después de que reducir la marcha, así que no deje el monitor del ritmo cardíaco de inmediato. El ritmo cardíaco máximo su alcance en este entrenamiento debe estar dentro de un par de compases de la frecuencia cardíaca máxima (FCM).
Determinar Lactate Threshold
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determinar en qué señalan los músculos cambian con el metabolismo anaeróbico y se van acumulando lactato haciendo una contrarreloj de 30 minutos. Haga esta prueba en un día diferente de la prueba MHR. Calentar cuidadosamente antes de comenzar la prueba contrarreloj.
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Iniciar un temporizador y comienza a pedalear en el esfuerzo máximo que se puede mantener durante 30 minutos. Después de 10 minutos, comience su monitor de ritmo cardíaco.
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Continuar en el mismo esfuerzo durante el resto de su tiempo de prueba. Su frecuencia cardíaca media a través de los últimos 20 minutos es el ritmo cardíaco de umbral.
Determinar zonas
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su "zona de recuperación" es inferior al 60 por ciento de su MHR. Multiplicar MHR un 0,6 para determinar el límite superior de la zona.
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su "zona de resistencia" es entre el 60 y el 75 por ciento de la FCM. Multiplique RCM por 0,75 para determinar el límite superior de la zona de resistencia.
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su "zona de tempo" se encuentra entre el 75 por ciento de su MHR y 5 golpes por debajo de su umbral de lactato.
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la "zona de umbral" oscila entre cinco golpes por debajo de su umbral de lactato a cerca del 92 por ciento de la FCM, o cerca de cinco latidos por encima del umbral de lactato, lo que sea mayor.
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La "resistencia anaeróbica zona "oscila entre el 92 por ciento de la FCM (o un par de compases por encima de su umbral de lactato) para la FCM. Multiplique por 0.92 MHR para encontrar el límite inferior de la zona.