Cómo mejorar su salto vertical en voleibol

Una manera de obtener una ventaja sobre sus oponentes en el voleibol es aumentar su salto vertical. Destreza salto vertical proviene de una combinación de dos cosas: velocidad y fuerza muscular. La combinación de estos dos habilidades de los rendimientos de la fuerza muscular, que a su vez hace que su salto vertical más alto. Así, centrándose tanto en el entrenamiento de fuerza a través, ejercicios pliométricos y ejercicios aeróbicos, se puede aumentar la capacidad de su cuerpo para saltar en el aire, lo que mejora su juego de voleibol. Instrucciones
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Realizar ejercicios compuestos regulares para construir su fuerza muscular. Centrarse en sentadillas y peso muerto, las cuales proporcionan un excelente ejercicio pierna, aumentar su fuerza muscular de las piernas, por lo que el aumento de su capacidad de salto vertical. Realizar estos ejercicios con un peso que le permite realizar sólo cuatro a seis repeticiones.
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Introducir ejercicios dinámicos que trabajan en la capacidad de su cuerpo para mover las cosas rápidamente, como limpia la potencia olímpica, limpio y tirón, y arrancada. Realizar estos ejercicios con un peso menor, pero hacer más repeticiones --- de ocho a 12 --- para trabajar en la velocidad de sus movimientos.
3

Ejecutar pliometría, que es otra forma del entrenamiento de la velocidad. Se trata de ejercicios de peso corporal que se mueven a su cuerpo de la misma manera que un salto hará. Estos incluyen saltos de profundidad, donde se baja una caja, a continuación, saltar en el aire cuando sus pies tocaron el suelo, salta corriendo, que son exactamente lo que parecen, y saltos de abdomen, en la que dobla hacia abajo, a continuación, llevar las rodillas hacia el axilas como saltar en el aire. Haz tres series de 10 repeticiones de cada uno de ellos, uno de cada dos días.
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realizar el entrenamiento cardiovascular. Esto aumentará su resistencia muscular, por lo que eres capaz de saltar alto con más frecuencia en un juego. Además, disminuye la grasa corporal, lo que reducirá el trabajo de los músculos deben realizar, lo que le permite saltar más alto.