1
Participar en rítmica, la respiración profunda siempre que sea posible a lo largo de ambas prácticas deportivas y actuaciones. Al exhalar, repita una simple meditación relajación para sí mismo, como "Respira y relájate." La respiración rítmica y profundamente dentro y fuera un hábito antes de cada evento deportivo.
2
relaja los músculos y la mente juntos. Analice su cuerpo para la tensión de sus dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza, consciente relajar los grupos musculares que se sienten apretados. Al hacer esto, repita la palabra "relax" a ti mismo.
3
Visualízate realizar a un nivel máximo en un estado relajado y centrado antes y durante el evento deportivo. Antes del evento, visualizar exactamente lo que quiere que suceda a lo largo de su rendimiento deportivo de principio a fin. Si usted tiene cualquier tiempo de inactividad o se rompe durante un evento, visualizar exactamente lo que quiere que suceda después, como el disparo de un tiro libre perfecto en baloncesto.
4
Cultivar positivo uno mismo-habla todo prácticas deportivas y presentaciones y el diálogo interno negativo no permitir, ya que sólo hará que sus niveles de ansiedad en aumento. Elija frases sencillas y alentadoras para impulsar su desempeño, como "Vamos a hacer esto" y "Super fuerte." Sople cualquier error al instante, de inmediato recordando a sí mismo de todas las veces que ha tenido éxito o de la cantidad de ejercicio que has puesto en el perfeccionamiento de sus habilidades.
5
Practica tus habilidades mentales a hacer frente a la ansiedad cada vez que usted practica sus habilidades atléticas físicas. Haga de cuenta que cada práctica es un espectáculo y que usted está allí para hacer lo mejor. Si usted hace estas tácticas en un hábito en la práctica, que será mucho más fácil de usar con eficacia a la hora de realizar.