Su entrenamiento cardiovascular debe ser específico para sus metas. Si quieres ser un gran corredor, es necesario ejecutar. El entrenamiento cruzado puede ser agradable, pero no es útil mientras se prepara para una carrera. También debe participar en la carrera de alta intensidad para prepararse para su evento. La investigación publicada en el "Journal of Applied Physiology" mostró que el ejercicio aeróbico en estado estacionario puede limitar la capacidad del cuerpo para utilizar la energía durante eventos cortos.
Pesas
Peso formación desempeñarán un papel importante en lo bien que se realice en los 400 metros. Un estudio realizado en 2005 por el "Journal of Experimental Biology", encontró que existe una correlación directa entre la masa muscular y la velocidad. El estudio encontró que los corredores con mayor masa muscular eran más rápidos que los que tienen menos. Charles Poliquin, que ha formado a decenas de atletas de pista Olímpicos, dice que la clave para un sprint fuerte es la fuerza. Poliquin utiliza ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y levantamientos olímpicos de tomar sus atletas a nuevas alturas.
Anaeróbicos velocidad Reserva
Investigadores de la Universidad Rice han revolucionado la forma en que muchos atletas de pista se preparan para eventos. Su reserva de velocidad anaeróbica patentado o ASR, el algoritmo calcula qué tan rápido puede correr una distancia total midiendo el tiempo que durante la ejecución de una distancia muy corta. Usted puede medir el tiempo a ti mismo corriendo a 50 metros lisos y poner el valor de tiempo en la ecuación de ASR. Será predecir la rapidez con que se ejecutará los 400 metros en 3,4 por ciento. Esto le permitirá desarrollar una velocidad impresionante aunque no cansarse durante los entrenamientos.
Recomendaciones
Para garantizar su seguridad, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si está autorizado para el ejercicio riguroso, buscar a un entrenador calificado o un seguimiento técnico para ayudarle a prepararse. Un entrenador o entrenador mantendrá su seguro entrenamientos mientras que proporciona las herramientas para que usted tenga éxito. Siempre caliente antes de correr, enfríe después de su entrenamiento y estirar regularmente.