Hay dos zonas objetivo de ritmo cardíaco primario que los atletas deben tener en cuenta durante el entrenamiento: aeróbica (con oxígeno) y anaeróbicos (sin oxígeno). El ejercicio aeróbico se hace mientras los propios combustibles del cuerpo con un flujo constante de aire, y utiliza las reservas de carbohidratos y grasas en el cuerpo. El ejercicio anaeróbico es corto y duro en el esfuerzo, sino que requiere de energía inmediata y fuentes de aire. El ejercicio aeróbico sería una larga caminata, y el ejercicio anaeróbico sería una carrera de 100 metros.
Karvonen ritmo cardíaco
La fórmula de Karvonen ritmo cardíaco es una manera muy precisa para estimar las zonas de THR. Incluye tu frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima. Una baja tasa cardíaca en reposo es una indicación fiable de fitness.To cifra su zona THR aeróbico, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda una intensidad de su frecuencia cardiaca máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) de 60 a 75 por ciento. Calcule sus zonas de frecuencia cardiaca, restando su edad y su RHR de 220. Luego multiplique ese número por 60 o 75 por ciento. Luego tomar ese número y agregarlo a su RHR para predecir la frecuencia cardíaca.
BORG Escala de Esfuerzo
la escala de Borg de esfuerzo es una herramienta más para determinar la fuerza con que un atleta está trabajando. Se utiliza con mayor frecuencia durante el ejercicio, cuando el atleta no tiene el tiempo para parar y controlar zonas de FC. También se utiliza cuando un atleta no se siente bien, o acostumbrarse a la altitud, humedad o temperaturas extremas. BORG es un sistema sencillo de clasificación de 1 a 20 con los mediados de los rangos de 11-14 siendo el esfuerzo luz y los extremos altos son ejercicios muy, muy difícil. Un triatleta querría percibir su nivel de esfuerzo para estar en el rango de 12 a 15 para estar dentro de la THR aeróbica y sobre esos números para la actividad anaeróbica. | Heart Rate Monitor
Formación Bike.
Usando un monitor de frecuencia cardíaca realiza un seguimiento de las zonas de entrenamiento. La mayoría de los modelos tienen una correa que va alrededor del pecho y un dispositivo de muñeca que muestra los números. Un atleta puede comprobar fácilmente la pantalla durante el entrenamiento para determinar si él o ella está trabajando lo suficientemente duro o muy duro para lograr los objetivos de formación para ese entrenamiento.
Natación ciclismo y carrera
Cambio de la natación al ciclismo.
Los tres deportes diferentes de triatlón ofrecen diferentes zonas de THR. Piscina tiene una zona más baja debido a la presión del agua bajando ligeramente el ritmo cardíaco del nadador. Ciclismo tiene una zona similar a la ejecución, pero es un poco más alto. Un atleta tiene que averiguar THR es para cada actividad y planificar sesiones de entrenamiento en consecuencia. Esto se puede hacer utilizando tanto el método de Karvonen y el sistema de calificación BORG.