Coloca tus manos sobre la pared justo en frente de tus hombros. Dibuja la parte superior de los huesos del brazo superior y tomas de los hombros hacia atrás. Camine hacia atrás justo debajo de las caderas por lo que está en una posición L invertida. Respire en su cuerpo de nuevo en cada inhalación y suavizar su cuerpo frente con cada exhalación.
Tadasana (Postura de la montaña)
soporte en su estera de yoga con los pies ancho de la cadera separados y los brazos a los lados. Relaje los hombros por la espalda y levante el frente de su pecho. Alargar los lados de su cuello, y dibujar el paladar de su boca de nuevo para que su cabeza descansa a la derecha en la parte superior de la columna vertebral, no delante. Relájate en esta posición durante unas cuantas respiraciones.
Cat Cow
sus manos y rodillas, inhala, mirar hacia adelante y arquear la espalda para que sus ascensores del asiento de Vaca Pose. Exhale, mirar atrás hacia sus muslos y la curva de la espalda para la actitud del gato. Repetir cuatro veces para entrar en contacto con la respiración y el movimiento de la columna vertebral.
Bhujangasana (Cobra Pose)
Acuéstese sobre su vientre con las manos en el suelo junto a los lados de su pecho. Con los pies recta detrás de usted, presione las uñas en su camilla y sacar el cóccix hacia abajo. Inhale, y alargar la columna vertebral hacia delante y hacia arriba. Levante los hombros y la cabeza en el suelo. Deslice los hombros hacia atrás y hacia abajo. Al igual que hizo en Tadasana, alarga los lados de su cuello y retroceder a su paladar para que su cabeza se extiende hacia adelante en lugar de llegar a la espalda. Activa los músculos del vientre dibujando el ombligo de nuevo a la columna vertebral. Mantenga esta posición durante varias respiraciones.
Consejo
Cuando se trabaja frente al ordenador, coloque los brazos directamente en frente de usted y gire las palmas frente a frente otra. Dibuja la parte superior de los huesos superiores del brazo hacia atrás y bajar las manos al teclado. Mantener ese compromiso como sus ascensores pecho, hombros gota y sus oídos se extienden desde los hombros.