Cómo combinar yoga con entrenamiento de fuerza

Yoga es a menudo aclamado como el entrenamiento de fuerza en su propio derecho, y por buenas razones. Yoga fortalece el núcleo, los tonos de los brazos y las piernas, aumenta la resistencia física y disciplinas de su cuerpo. El yoga también puede funcionar como un complemento a los programas de entrenamiento de fuerza como una forma de alargar los músculos que se tensan durante el entrenamiento con pesas y otros ejercicios extenuantes. Según el "Yoga Journal", el yoga no sólo mejora su físico, sino que también "se desarrolla equilibradas, los músculos y las espinas y libres de lesiones." Esto es especialmente importante para los atletas y personas en programas de entrenamiento de fuerza. Instrucciones
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Familiarizarse con los beneficios individuales de yoga y entrenamiento de fuerza. Practicar yoga puede reducir el riesgo de lesiones, mejorar la postura, la forma y el equilibrio y aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, según ACE entrenador personal certificado Kelly Turner. El yoga también da músculos una apariencia elegante y alargada, y aumenta la resistencia muscular. El entrenamiento de fuerza /peso, por su parte, ayuda a prevenir la pérdida de hueso, aumenta el metabolismo, y es más eficaz en la construcción de músculo, dice Turner.
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el yoga y entrenamiento de fuerza para complementarse entre sí . Cuando usted levanta pesas, los músculos se contraen. Sin estiramiento, las fibras musculares se curan más juntos dándoles una apariencia compacta, más voluminoso, dice Turner. Yoga contrarresta los efectos del entrenamiento de fuerza tradicional en los músculos estirando y alargando ellos. Por lo tanto, de acuerdo con "Yoga Journal", usted debe practicar yoga principalmente como un medio de recuperación del entrenamiento de la fuerza. Practica yoga al día siguiente de las sesiones de entrenamiento de fuerza para tomar ventajas de sus beneficios de recuperación.
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Elige tu estilo yoga. En lugar de ver la combinación de yoga y entrenamiento de fuerza como una vía rápida para la construcción de músculo, que pueden músculos exceso de trabajo y llegar a ser contraproducente, practicar un estilo de yoga que hace hincapié en la alineación y la flexibilidad muscular, escribe "Yoga Journal". Estilos de yoga que mantienen posa para períodos de tiempo más largos, como Iyengar y Anusara, incrementar la flexibilidad articular y la resistencia muscular. Concéntrese en posturas de yoga que estirar los músculos que has enfocado en tu entrenamiento de fuerza.
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Encontrar un entrenamiento para adaptarse a sus necesidades. Videos de ejercicios son una manera conveniente de añadir la formación de yoga o la fuerza de su programa de entrenamiento. Visita consumersearch.com para obtener las últimas opiniones y recomendaciones sobre los videos de ejercicios para ayudarle a tomar decisiones informadas. Los entrenadores personales son otra opción, y puede ayudar a personalizar sus entrenamientos para lograr sus metas específicas. El American Council on Exercise ofrece una base de datos en línea de instructores certificados.