Traiga su cuerpo en un tablón pose extiende las piernas hacia atrás con los pies flexionados. Tus brazos deben estar rectos, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuello en línea con la columna vertebral. Tire de los abdominales. Manteniendo esta posición, exhala y baja el cuerpo hasta que sus brazos (tríceps) son paralelos al suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Mantenga la posición durante unos pocos respira antes de lanzar su cuerpo al suelo. Asegúrese de mantener su cuerpo en línea recta durante todo el movimiento - No dejes que tus caderas se hunden o estar por encima del nivel de la cabeza. Para una versión más suave de esta postura, mantener las rodillas en el suelo.
Perro boca abajo
andan en cuatro patas con las palmas directamente debajo de los hombros y los dedos diseminado. Avanza con las rodillas ligeramente detrás de las caderas. Al inhalar, presiona los dedos en el suelo y levantar las caderas, el alargamiento a través de su columna vertebral. Sus pies deben estar de las caderas con las piernas rectas. Mantenga los brazos rectos al anclar las manos en el suelo y la participación de los músculos de tus brazos a tus muñecas en los hombros. Mantenga la posición durante un par de respiraciones, permitiendo que su corazón se hunda hacia el suelo como el cóccix alcanza para el techo y los talones se mueve suavemente hacia el suelo. Una versión más suave se puede realizar manteniendo las rodillas dobladas y los talones del suelo.
Ascendente del perro
Acuéstese sobre su vientre. Dobla los brazos y deslice sus manos a lo largo de su pecho hasta que sus brazos queden paralelos al piso. Sus manos estarán cerca de su pecho. Sus piernas deben estar juntas con las puntas de los pies y en el suelo. Inhale y levante el pecho, levantando la corona de la cabeza hacia el techo mientras dibuja los omóplatos hacia la espalda. Exhale mientras estira los brazos, presionando las palmas de las manos en el suelo y el alargamiento de los lados del cuerpo. Dibuja la cabeza de los huesos de los brazos hacia atrás, con la participación de los músculos tríceps. Involucrar a los músculos del muslo y levantarlos del suelo. Si prefiere la versión más suave, simplemente mantener las piernas en el suelo. Asegúrese de mantener el cuello largo y los ojos mirando hacia delante. Mantenga la posición durante un par de respiraciones antes de liberar lentamente hacia el piso.
Plane o mesa inclinado Pose
Siéntese en el piso. Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo delante de sus rodillas sobre de las caderas. Coloque las manos en el suelo detrás de las caderas con los dedos apuntando hacia su cuerpo. Inhale mientras tu enderezar los brazos, con la participación de los músculos tríceps. Levante las caderas del suelo, caminar los pies hacia adelante si es necesario para formar una línea recta con la espalda - su cuerpo se verá como una mesa. Quédense aquí para la versión suave, levantando las caderas sólo tan alto como le sea posible. Por más de un desafío, extienda una pierna derecha, seguida de la otra. Presione las plantas de los pies en el suelo. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Asegúrese de que las caderas no se hunden y la cabeza se mantiene en línea con el cuello o cae suavemente hacia el suelo. Exhale y baje lentamente su cuerpo hacia el suelo.