ejercicio pliométrico básico es un salto hacia adelante y hacia atrás. Comience con las manos en las caderas y los pies anchura de las caderas en la piscina. Ir hacia adelante y aterrizar suavemente sobre ambos pies, doblando las rodillas como usted golpea el suelo de la piscina. Esto le enseña a su cuerpo cómo aterrizar suavemente fuera de la piscina cuando se pone más énfasis en ella. Ir de nuevo a su posición inicial. Haga 10 saltos hacia adelante y hacia atrás.
Salto Adelante
El salto adelante es un ejercicio que trabaja en el plano sagital. Coloque las manos sobre las caderas. Apriete los músculos abdominales y los glúteos. Salto hacia delante sobre la pierna derecha y llevar su rodilla izquierda. Saldo en su pie derecho y manténgalo presionado durante dos segundos. Salto hacia atrás sobre el pie izquierdo en el mismo lugar en el que comenzó y levanta la pierna derecha. Saldo y mantener durante dos segundos. Repita 10 veces, y luego salto hacia delante sobre el pie izquierdo y hacia atrás sobre su derecha 10 veces más.
Hop Sideways
El lado hop es similar a la saltar hacia adelante, pero es un movimiento lateral que funciona diferentes músculos en el plano coronal (frontal). Párese con los pies juntos y coloque las manos sobre las caderas. Salto a la derecha en el pie derecho. Levanta la rodilla izquierda. Saldo de dos segundos. Salto hacia la izquierda y levante la pierna derecha. Ir y venir 10 veces.