colchoneta o una toalla grande
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1 Comienza la secuencia de yoga desde una posición a cuatro patas.
Ven a cuatro patas sobre la colchoneta o una toalla. Coloque las palmas de las manos con las muñecas por debajo de los hombros, la anchura de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, el ancho de la cadera. Toma conciencia de tu respiración. Inhale y exhale varias veces, haciendo que la respiración ruidosa, como el viento pasando a través de un túnel. Respire por la nariz, si se puede, sólo sigue respirando cómodamente
2
Inhale y arquear la espalda hacia el interior de la vaca pose.. Si su columna vertebral fuera una C, los extremos de la C se enfrentan hacia el techo o el cielo. Exhale y alrededor de su espalda hacia arriba como un gato enojado, con los extremos de la C en su lomo hacia el suelo. Continuar con el movimiento alternativo con la respiración, siempre inhalación de vaca pose y exhalar para el gato pose, hasta que su columna vertebral se siente calentado.
3
Deja tus caderas sobre sus talones para el hijo de pose. Mantenga la cabeza hacia abajo y los brazos extendidos sobre la cabeza. Ribetes su alcance hacia adelante, usted se sentirá el estiramiento bajo sus axilas. Permanezca en esta posición todo el tiempo que quieras, respirando profundamente.
4
Lleve los codos hacia abajo junto a las rodillas y coloque las palmas hacia abajo al lado de sus oídos. Deja que tus hombros caigan hacia abajo, hacia la cabeza y sentir el estiramiento en la parte superior y media. Respire profundo y permanecer aquí todo el tiempo que se sienta cómodo.
5
Coloque sus palmas hacia arriba junto a sus pies y llamar su conciencia a su espalda baja. Visualizar respirando oxígeno y la energía positiva y la exhalación a la tensión y el estrés en tu espina dorsal más baja. Es posible que desee para separar las rodillas un poco más aquí, lo que permite su vientre a caer entre las rodillas.
6
Evalúe su cuerpo después de pasar tiempo en la posición del niño y decidir si desea repetir la secuencia completa . Manténgase en cada posición durante una respiración o varias respiraciones. Yoga se trata de prestar atención a cómo se siente su cuerpo. Al hacer esta secuencia a diario o al menos varias veces a la semana, usted va a adaptar el vinyasa para satisfacer las necesidades específicas de su espalda.