Un tramo socio-asistida para la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales se pueden realizar desde una posición supina. Acuéstese boca arriba con las piernas completamente extendidas. Flexiona la rodilla derecha y sacar a su pecho. Haga que su pareja lentamente y empuje suavemente la espinilla derecha más hacia el pecho, aumentando el estiramiento. Sostenga la posición del pico de ocho a 15 segundos. Volver a la posición inicial. Cambie de pierna y repita el estiramiento. Trae las rodillas izquierda y derecha hacia el pecho como un buzo en una posición encogida. Su pareja puede empujar las rodillas más lejos en la recta final. Una variación de este tramo es elevar y extender la pierna de trabajo en el techo. Haga que su pareja empuje con cuidado la pierna hacia el pecho durante 10 segundos. Contrae los músculos de las piernas a medida que baja la pierna durante tres a cinco segundos.
Estiramiento en Divide
Un tramo difícil para la zona lumbar, las caderas y las piernas requiere que usted y su pareja se sienta en el suelo y se enfrentan entre sí en una fracción de los lados. Abre las piernas muy separadas, manteniendo las rodillas rectas y los tendones de la corva en el suelo. Toca los pies con pies de su pareja para que sus cuatro patas forman un rombo. Mantenga la mano derecha de su pareja con la mano derecha. Mueva la mano izquierda a su lado. Inclinarse hacia atrás al suelo, tirando de su pareja lentamente. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y volver a la posición inicial. Invierta los papeles para que su pareja se inclina hacia atrás y tira hacia adelante. Repita el ejercicio, pero cambie de mano.
Crossovers
Utilice una rotación desde una posición supina para estirar su espalda baja, flexores de la cadera y los glúteos. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a los lados. Manteniendo los hombros pulsa en el suelo, flexione la rodilla derecha y dibujar hasta el pecho. Haga que su pareja puso una mano sobre el hombro izquierdo y la otra mano detrás de la pierna izquierda doblada. Ella puede usar el pie para mantener la pierna izquierda se mueva. Cruce su rodilla derecha hacia el lado izquierdo, girando las caderas y la espalda baja. Descanse la rodilla y el pie derecho en el suelo a su izquierda. Pídale a su compañero que sostenga la rodilla derecha hacia abajo durante seis segundos, y luego bajar de nuevo a la posición inicial. Repita el estiramiento varias veces y cambia de pierna. Para aumentar el estiramiento, llaman la rodilla flexionada de la pierna de trabajo más cerca de la axila.
Precauciones
Si su pareja es más fuerte que tú, controlar la cantidad de fuerza es que se utiliza en los tramos inferiores de la espalda. Conozca los límites superiores de la flexibilidad y la fuerza de su pareja para que no se exceda y la tensión de los músculos y los tendones de la columna lumbar. En todos los tramos, evitar el bombeo o despedir a aumentar el estiramiento. Si saltas, te desencadenar el reflejo de estiramiento en los músculos de las piernas y hacer que se contraiga, lo que anula el ejercicio.