Aislamiento se extiende es una técnica que ayuda a las personas a maximizar la eficacia de estiramiento sin hacer que el tipo de malestar que se mantiene una gran cantidad de personas fuera de ella. También se le conoce como "activo aislado de estiramiento", que es un programa de estiramiento específico desarrollado hace más de 30 años por un hombre llamado Aaron Mattes, quien es un kinesiotherapist registrado y terapeuta de masaje con licencia. La técnica utiliza cuatro principios básicos: Aislar el músculo se estire, repita el estiramiento de ocho a 10 veces, mantener cada estiramiento durante no más de dos segundos y exhale en el tramo; inhale sobre la liberación
<. br> tramos aislados de la ingle
Para aislar la ingle, lo que necesita hacer estiramientos que implican la difusión de sus piernas. Un buen estiramiento de yoga para el aislamiento de la ingle se denomina Upavistha Konasana, también conocido como Gran Angular flexión hacia delante sentado. Comience por sentarse en el suelo o una colchoneta de yoga con las piernas estiradas frente a ti y luego abra lentamente las piernas en forma de "V". Flexiona los pies y gire hacia el interior de los muslos, pero trate de mantener sus rótulas apuntando hacia el techo. Luego, lentamente, caminar sus manos hacia adelante entre las piernas hasta que empiece a sentir una sensación de estiramiento en la ingle. Si el pecho es lo suficientemente cerca de la tierra, seguir adelante y tratar de agarrar los pies o dedos de los pies para aumentar el estiramiento.
Aislados Estiramientos de los músculos isquiotibiales
Una gran manera de aislar y estirar los tendones de la corva es una pose de yoga llamado Uttanasana o permanente plegado hacia delante. Esta es una simple pose que también puede ayudar a la zona lumbar. Comience de pie con la espalda recta, con las manos en las caderas. Dependerá lentamente las caderas y se inclina hacia adelante. Trate de mantener las rodillas rectas, pero si es necesario, doblar ligeramente. Para llegar a los dedos del pie o en el suelo, y si es posible, toma alrededor de los tobillos o las pantorrillas. Para obtener más de un estiramiento en los isquiotibiales, cambian algunos de su peso en sus dedos del pie y usted se sentirá un estiramiento más profundo en el dorso de los muslos.
Tramos aislados de la Red Back
Cuando se trata de los músculos de la espalda, es mejor para aislar la espalda y la zona lumbar por separado. Para la parte superior, un buen estiramiento es una pose de yoga llamado "pose cara de vaca." Por lo general, se realiza sentado, y hay una variante que consiste en la mitad inferior del cuerpo, pero con el fin de aislar los músculos superiores de la espalda sólo nos centraremos en la primera parte de esta postura. Comience sentado con las piernas cruzadas y asegurarse de que su espalda es muy recto y luego extender un brazo sobre la cabeza, no lo doble en el codo, y llegar por la espalda. Luego, lleve el otro brazo detrás de ti, no lo doble en el codo, y llegar hacia la otra mano. Trate de estrechar las manos o los dedos juntos. Para la mayoría de personas, esto puede ser difícil, así que tener una toalla o una correa de yoga disponibles para agarrar con las dos manos es muy útil.
Giros son buenos estiramientos de la espalda baja. Si usted no les sentados o acostados, se sentirá el estiramiento en los músculos de la zona lumbar.