Cómo aumentar la capacidad pulmonar para Runners

Si usted es un ávido corredor o el tipo que acaba de decidir a levantarse del sofá, la capacidad pulmonar está en su mente. Si usted no tiene una condición médica que pone en peligro la función pulmonar, la mejora de su capacidad pulmonar es posible. Pero, ¿cómo se resuelve tus pulmones? Al igual que varios grupos de músculos de su cuerpo, los pulmones deben ser condicionados gradualmente y se alimenta de la nutrición adecuada para un rendimiento óptimo. Instrucciones
1

Asegúrate de postura. Sentado y de pie con la espalda recta le dará a su diafragma mayor espacio posible ampliar, lo que le permite tomar respiraciones más profundas que una mejor oxigenación de la sangre.
2

Focus en la resistencia, no la velocidad. La incorporación de distancia entrenamientos en su rutina de correr le permitirá a la condición de los pulmones para procesar más rápidamente de oxígeno durante periodos de tiempo más largos. Además, trabajar con más frecuencia se condicionan los pulmones aún más. Trate de correr al menos tres veces por semana.
3

Respire profundamente. Regularmente tomar tiempo para practicar ejercicios de respiración profunda, o "respiraciones de yoga." Como pauta general, respirar durante cuatro segundos, luego exhale por lo menos cuatro cargos, o hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Respiración más profunda también ayuda a asegurar que está respirando con el diafragma durante los recorridos, que ayudarán a construir la resistencia.
4

Varíe su rutina de ejercicios. Además de correr, trate de nadar, ejercicios pliométricos y levantamiento de pesas -. Todos los ejercicios que ayudarán a fortalecer los pulmones
5

mejorar su salud en general. Comer adecuadamente, dejar de fumar, y se abstengan de beber demasiado alcohol. En conjunto, todas estas acciones mejorarán la capacidad pulmonar, así como el rendimiento de carrera.