Cómo aprender a correr una milla de 10 minutos

Trabajo correr una milla en 10 minutos requerirá dedicación y esfuerzo. No es necesario ser un atleta natural, sin embargo, tendrá la motivación para empujar a sí mismo. Usted debe construir su velocidad y resistencia lentamente, o de lo contrario corre el riesgo de lesión. Si usted ya es un corredor, entonces usted tendrá que recoger su velocidad un poco para que la marca de 10 minutos. Ejecución de una milla de 10 minutos es muy factible y es el tiempo promedio para la mayoría de los corredores de distancia. Cosas que necesitará zapatos ejecuta Windows Cronómetro
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estirar su cuerpo antes y después de correr. Ello servirá para calentar los músculos y disminuir la posibilidad de que sus piernas calambres mientras corres. Si usted apenas está comenzando a correr, su cuerpo va a presentar dolor durante las primeras semanas. El dolor va a desaparecer en el tiempo y cuando mantenga en funcionamiento, ya que su cuerpo se acostumbre al movimiento.
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no se obligue a correr una milla en menos de 10 minutos del primer tiempo. Usted necesita comenzar lentamente y aumentar su resistencia. Comience correr en una pista, sendero o caminadora. Correr o trotar a una velocidad que se sienta cómodo durante 2 minutos. Descanse por caminar 5 minutos. Repita este 4 veces, 5 días a la semana. Mida el tiempo con un cronómetro si se encuentra fuera o mirando la hora en la caminadora.
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Aumente su tiempo de funcionamiento en 1 minuto la semana siguiente. Esto significa que se ejecutará 3 minutos y caminar 4. Continuar aumentando el tiempo de funcionamiento y disminuir su tiempo de caminata semanal. Asegúrese de tener un día de descanso. Una vez que son capaces de correr 10 minutos sin parar, se centran en la velocidad.
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Quicken su ritmo. Cintas de correr puede ser útil para esto, ya que se puede establecer un valor de 10 minutos millas sentir la velocidad que necesita para funcionar. Use ese ritmo para correr en la carretera. Incorporar sprints de 3 metros en su entrenamiento para abrir su capacidad pulmonar y le dará la resistencia y la velocidad que necesita para alcanzar su meta.