Heel bandas
Estiramientos
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1
Stretch. Estirar los músculos de la pantorrilla reducirá tirando el talón, lo que evitará que los músculos de tirar la parte delantera de los pies hacia abajo, forzando los músculos de la parte delantera de la pierna y causando calambres en las piernas.
2
Inicio lentamente. Según el "Army Times", "ir demasiado lejos, aumentando la velocidad demasiado rápido o correr demasiado rápido puede hacer que in" Es posible desarrollar calambres en las piernas después de sólo una carrera apropiada, así que tómate tu tiempo y no se esfuerce al máximo.
3
Run en superficies blandas. Según el sitio web corrientes frescas, correr sobre superficies duras es más probable que forzar los músculos de las patas delanteras. Dicho esto, el "Army Times", aconseja a los que ya están experimentando el dolor de atenerse a superficies planas y parejas - al igual que una pista - y evitar de fondo y carrera off-road, que puede tensar los músculos que ya están dañados <. br> 4
Encontrar el calzado adecuado o reemplazar los viejos. Parte de encontrar el zapato adecuado es consultar a un ejecutivo familiarizado con las cualidades de un buen zapato para correr, así que hable con un experto. Pregunte a otros corredores donde compran sus zapatos. Ryan recomienda la "prueba húmeda": La próxima vez que salgas de la ducha, coloque un pie mojado en un pedazo de papel de copia, esbozar la marca de su pie hace en el papel y llevarlo contigo a la tienda de zapatos. Si los zapatos son tan nuevos como vas a correr, comprar un par de levantar los talones de calidad, por lo que sus crías no se estiran demasiado.