¿Qué tan rápido debe usted Jog para el mejor beneficio de la rueda de ardilla?

Si estás interesado en obtener más en forma, correr en la cinta de correr es un ejercicio eficaz para quemar calorías, fortalecer sus músculos y huesos y construir su resistencia. Usted podría estar interesado en saber qué velocidad debe correr a cosechar los mejores beneficios de su entrenamiento. La respuesta varía dependiendo de su nivel de condición física, resistencia y metas específicas. Sin embargo, hay algunas pautas que puede seguir para encontrar el ritmo que sea adecuado para usted. Velocidad

Cuanto más rápido trotar o correr, más calorías se queman y más rápido será eliminar la grasa. Según el "Runners World", un ritmo de 4 a 5 kilómetros por hora en la cinta de correr se considera un trote. Cualquier cosa por encima de 5 mph es una carrera. MayoClinic.com explica que una persona promedio de 160 libras se queman alrededor de 606 calorías por hora cuando se ejecuta a un ritmo de 6 mph. A las 8 kilómetros por hora, la persona promedio puede quemar hasta 861 calorías en una hora. Nunca corra tan rápido que está comprometiendo el suministro de oxígeno. Si usted no puede respirar, vas demasiado rápido.
Incline

Si usted está interesado en el tono de sus músculos o quemar más calorías sin aumentar su velocidad, la función de inclinación en la cinta podría ser su nuevo mejor amigo. De acuerdo con un estudio realizado por A.T. Aún Universidad, los usuarios caminadora se queman más calorías y aumentar su ritmo cardíaco cuando trotan en pendientes superiores, incluso cuando se mantiene la misma velocidad.
Tiempo

Puede ser tentador para poner encima de la velocidad tan alta como sea posible para quemar más calorías, sino que también debe tener en cuenta que tienes que ser capaz de mantener esa velocidad a lo largo de su entrenamiento. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de actividad cardiovascular cinco veces a la semana. Por lo tanto, usted debe elegir una velocidad que le permitirá mantenerse en la cinta durante tanto tiempo sin quemarse completamente. Por ejemplo, tal vez usted puede correr a 8 mph durante unos segundos, pero podría ser imposible para que usted permanezca allí. En cambio, un ritmo de 5 mph podría adaptarse mejor.
Intervalo El entrenamiento

Si tiene problemas para mantener trotar o correr velocidades, puede intentar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, conocido como HIIT. Para ello, correr tan rápido como le sea posible durante un minuto, y luego caminar o trotar durante los dos siguientes. Repita el ejercicio cinco veces. Según la revista "Shape", una sesión de HIIT de 15 minutos en realidad puede ser más eficaz para quemar calorías y la pérdida de grasa de una hora de duración trotar a un ritmo lento y constante.